Витамины для подростков 14 лет: какие лучше выбрать
Витамины и микроэлементы необходимы для полноценного развития и сохранения здоровья человека. Подростку, когда перестраиваются и формируются все системы организма, их нужно больше, чем взрослому. Идеальный источник — продукты питания. Но не всегда меню ребенка сбалансировано. Дефицит питательных веществ можно пополнить с помощью синтезированных витаминно-минеральных комплексов. Рассмотрим, в каких случаях необходимы витамины для подростков 14 лет, какие лучше.
Когда нужно принимать поливитамины?
Поливитамины полезны ребенку в переходном возрасте не только для лечения, но и для предотвращения развития некоторых патологий. Их назначают для ускоренного восстановительного периода после болезни или хирургического вмешательства.
Отставание в росте, снижение аппетита, повышенная утомляемость, активный образ жизни, умственное и физическое напряжение также являются основанием для приема витаминных препаратов. Комплексы рекомендуют принимать в качестве дополнительного источника питательных веществ, если подросток соблюдает диету.
Актуальны они и в периоды межсезонья, когда овощи и фрукты не содержат достаточного количества необходимых для полноценного развития растущего организма витаминов и микроэлементов.
Как выбрать витаминный комплекс?
Чтобы правильно подобрать витамины для подростка, лучше обратиться к врачу. Можно и самому купить их, опираясь на репутацию производителя и отзывы потребителей. Но самостоятельно не всегда возможно учесть индивидуальные особенности организма, например, аллергическую реакцию на отдельные компоненты препарата.
Доктор поможет подобрать добавку, учитывая индивидуальную потребность конкретного ребенка в витаминах. Многие из них, например, кальциферол частично синтезируется организмом. Избыток витамина Д приводит к не менее тяжелым последствиям, чем дефицит. Это же касается и ретинола. Назначая комплексы, содержащие эти элементы, следует учитывать множество факторов (климатические условия, образ жизни, питание, состояние здоровья подростка).
Для детей в 14 лет можно подобрать витаминно-минеральные комплексы, многокомпонентные и однокомпонентные препараты. Выбор зависит от того, какие проблемы необходимо решить. Главное — покупать добавку, соответствующую возрасту ребенка, и строго соблюдать инструкцию.
При покупке очень важно учитывать, что искусственные витамины часто могут вызывать побочные эффекты, такие как аллергия, тошнота, расстройство работы органов пищеварения. Поэтому даже если витамины назначил врач, в начале курса нужно внимательно следить за самочувствием подростка.
Обзор лучших витаминных комплексов для ребенка 14 лет
Выбирая тот или иной препарат, нужно учитывать индивидуальные потребности пациента. Ведь разные средства могут быть направлены на решение разных проблем.
При повышенном умственном напряжении, для борьбы со стрессом
14 лет — возраст для активной учебы ребенка. В это время он испытывает высокие умственные нагрузки в сочетании с перестройкой гормональной системы. Это делает подростка не таким стрессоустойчивым, как взрослые. За здоровье нервной системы, отлаженные процессы в памяти в первую очередь «отвечают» витамины группы В. Действие их будет эффективным только в сочетании с аскорбиновой кислотой и витамином Е.
Хорошая работа мозга невозможна при дефиците некоторых микроэлементов. Например, без йода, селена, цинка, железа. Больше всего их содержится в морской капусте, морепродуктах, мясе, гречневой, овсяной, кукурузной крупе, бобовых, хурме, пивных дрожжах. Для поддержания памяти также необходимы жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в жирных сортах морской рыбы.
Но питание современного подростка не всегда сбалансировано. Поэтому для поддержания памяти и борьбы со стрессами можно рекомендовать дополнительный прием не однокомпонентных витаминов, а комплексов. Такие препараты лучше всего пить осенью и весной.
Наиболее подходящие из них:
- Алфавит Тинейджер — хорошие витамины, подходящие для подростков 14 лет. Их можно отметить, как лучшие в своем ценовом сегменте. Препарат хорош, прежде всего, тем, что все его компоненты собраны в три группы по усваиваемости. Это объясняет его высокую эффективность. Комплекс содержит все витамины и микроэлементы, необходимые не только поддержания здоровья нервной системы растущего организма, но и нормального иммунитета, полноценного функционирования гормональной системы, красивой кожи.
- Мульти-табс Тинейджер — комплексный препарат, созданный специально для поддержания роста и развития ребенка в переходном периоде. Сочетание 18 компонентов (в числе которых йод и селен), необходимых для обеспечения здорового обмена веществ, делают комплекс эффективным для помощи нервной системы ребенка, испытывающего повышенные умственные нагрузки и нервное напряжение.
- Сана-сол для тинейджеров — хорошо зарекомендовавшая себя среди врачей и пациентов добавка. Содержит полный комплекс питательных веществ, необходимых для подростка от 12 до 17 лет. Рекомендуется в качестве пищевой добавки как дополнительный источник витаминов и микроэлементов для растущего организма.
В возрасте 14 лет разрешается употреблять многие препараты, предназначенные для взрослых. Среди таких можно отметить Компливит. Преимуществом этого комплекса является невысокая дозировка его компонентов, что позволяет использовать его длительно без риска гипервитаминоза.
Для поддержания здоровья глаз
Наличие гаджетов, нагрузки в школе приводят к снижению зрения у многих детей в переходном периоде. Для поддержания здоровья глаз по рекомендации окулиста можно принимать специальные комплексные добавки. В аптеках их представлено множество.
Рассмотрим наиболее удачные:
- Витрум Вижн — добавка включает в себя помимо витаминов и микроэлементов растительные каротиноиды. Препарат предназначен для детей с 12 лет. Разработан для поддержания зрения при повышенных нагрузках на глаза, уменьшает вероятность развития заболеваний органов зрения.
- Окувайт Лютеин
- Оптикс — комплексная добавка, направленная на профилактику дефицита необходимых для здоровья глаз питательных веществ. Также препарат назначается для лечения и снижения вероятности развития патологий органов зрения у подростков и взрослых.
Отдельно стоит отметить Лютеин-комплекс. Тщательно подобранный состав добавки делает ее эффективной в комплексном лечении таких патологий, как близорукость, дистрофические заболевания глаза. Его назначают для скорейшего восстановления после операции на глазах. Комплекс показывает хороший результат как профилактическое средство для поддержания остроты зрения при повышенных нагрузках, длительном занятии за компьютером.
Для роста
В период роста человек испытывает повышенную потребность в кальцифероле, ретиноле, аскорбиновой кислоте и витаминах группы В. Для того, чтобы обеспечить ребенка в 14 лет веществами, необходимыми для полноценного роста, врач может назначить многокомпонентные препараты либо поливитамины.
Наиболее известные из них:
- Берламин модуляр — комплекс, успешно применяемый для стимулирования роста и поддержки здоровья опорно-двигательной системы. Этот препарат нельзя назначать себе самостоятельно. Дело в том, что добавка имеет сложный состав, и правильную дозировку может определить только врач с учетом особенностей здоровья подростка.
Для поддержания здоровья ребенка в период интенсивного роста можно принимать курсами любые комплексные витамины, предназначенные для возраста 14 лет.
Для здоровья кожи, волос и ногтей
Проблемная кожа и волосы — не редкая проблема ребенка-подростка. Чтобы сохранить красоту и здоровье, можно рекомендовать прием комплексов, содержащих витамины, в том числе группы В, и микроэлементы. Например, для девочек и мальчиков в переходном периоде подойдут Компливит Актив, Юникап М, Дуовит.
Витамины и микроэлементы необходимы для гармоничного физического развития, сохранения активности, здоровья и красоты человека. Поэтому комплексные добавки будут полезны для ребенка в период созревания и роста. Но, чтобы не навредить здоровью, нужно принимать их в соответствии с инструкцией. Такие препараты нельзя пить бесконтрольно и непрерывно. Избыток синтетических витаминов, в отличие от натуральных, легко возникает и приводит к тяжелым последствиям.
Компоненты комплексов способны вызывать аллергические реакции и оказывать побочное действие. Поэтому витамины для подростков 13 и 14 лет нужно выбирать по рекомендации врача, который в индивидуальном порядке определит, какие из них лучше, подберет дозировку и продолжительность курса приема. Если же решение о приобретении принято самостоятельно, выбирать нужно препараты того производителя, который имеет хорошую репутацию.
Витамины с цинком для детей
Роль цинка для организма
Одна из основных задач минерала — высвобождение витамина А, который повышает иммунитет. Кроме этого цинк укрепляет кости и скелет, улучшает зрение, кожу, способствует быстрому заживлению ран, ссадин и других повреждений, повышает мозговую деятельность.
Другие полезные свойства цинка:
- заботится о желудке и кишечнике;
- регулирует работу нервной системы;
- положительно воздействует на умственные способности;
- помогает развиваться половым органам;
- защищает от онкологических заболеваний.
Суточная норма для детей
Для нормального функционирования организма дети должны получать цинк ежедневно в достаточном количестве.
| Возраст | Суточная норма, мг |
| 0-6 месяцев | 2-3 |
| 6 месяцев-3 года | 3-5 |
| 3-8 лет | 5-8 |
| 8-13 лет | 8-11 |
| 13-18 лет | юноши —11-15; девушки — 9-12 |
Дефицит минерала. Причины и симптомы
Нехватка цинка может быть причиной угревой сыпи у подростков (фото: kosmetulya.ru)
Причины дефицита:
- заболевания желудка, кишечника, печени, крови, щитовидной железы;
- онкологические болезни;
- глисты;
- недостаток цинка в продуктах питания и воде;
- употребление большого количества растительной пищи и вегетарианство;
- слишком мало мяса, рыбы в рационе;
- злоупотребление кофе и алкоголем;
- прием контрацептивов, кортикостероидов, препаратов кальция, железа, селена.
Симптомы и последствия дефицита цинка в организме:
- понижение аппетита, изменение вкуса;
- потеря веса;
- увеличение печени и селезенки;
- дерматиты, псориаз, экземы, угревая сыпь;
- выпадение волос, перхоть;
- белые пятна на ногтях;
- стоматит;
- ухудшение зрения;
- понижение иммунитета;
- склонность к аллергии;
- искривление позвоночника, грыжи;
- ухудшение памяти, внимания, раздражительность;
- психические расстройства, депрессии;
- умственная отсталость;
- отставание в росте, задержка полового развития;
- анемия, лейкоз,
- эпилепсия.
Энтеропатический акродерматит — опасное заболевание в раннем детском возрасте, связанное с недостатком цинка. Чаще встречается у грудных детей, которых кормят коровьим молоком.
Важно! Влияние цинка на здоровье ребенка начинается с момента зачатия. Он препятствует развитию водянки головного мозга, пороков сердца, заячьей губы и других внутриутробных аномалий плода.
Натуральные источники вещества
Необходимо обеспечить ребенку полноценное питание (фото: cdn.bilirdisi.com)
Лучше всего микроэлемент усваивается из мяса и рыбы.
При дефиците цинка в меню ребенка в больших количествах должны присутствовать:
- морепродукты, рыба, красное мясо, субпродукты, яйца;
- бобовые, орехи, тыквенные и кунжутные семена;
- пшеничные отруби и зародыши, мука грубого помола;
- макаронные и хлебобулочные изделия, дрожжи;
- овсяная, гречневая, пшенная, перловая крупы, рис;
- овощи, зелень, фрукты, ягоды;
- чеснок, лук, хрен;
- молочная продукция.
Показания и противопоказания
Цинк для детей должен назначать врач, если имеются признаки цинкового дефицита. В связи с тем, что вещество имеет свойство накапливаться в организме и есть риск появления переизбытка, детям препараты назначаются только при необходимости.
Противопоказания:
- гиперчувствительность к цинку и другим составляющим препарата;
- возраст до 4-х лет.
Фармакологические свойства витаминов с цинком
Полезные свойства препаратов с цинком:
- способствуют лучшему росту и развитию половой системы детей;
- помогают в заживлении ран, ссадин, ушибов;
- регулируют работу нервной системы;
- предотвращают появление угревой сыпи;
- улучшают состояние волос и ногтей;
- повышают аппетит;
- укрепляют иммунитет, дети меньше болеют и быстрее выздоравливают.
Виды препаратов с цинком для детей
От дерматита для детей применяют наружные средства с цинком (фото: delicate.com.ua)
Аптеки предоставляют широкий выбор витаминных комплексов, биологически активных добавок и лекарственных средств с цинком.
Существуют несколько форм препаратов с цинком:
- таблетки, капсулы;
- растворимые шипучие таблетки;
- капли для приема внутрь;
- жевательные таблетки, пастилки.
Для лечения кожных заболеваний используется крем с оксидом цинка, а также мази, пасты и присыпки. При запорах применяют ректальные свечи, а при заболеваниях глаз — глазные капли с микроэлементом.
Шампунь Фридерм Цинк обладает противогрибковым, антимикробным свойствами. Средство помогает избавиться от перхоти, себореи, укрепляет волосы, препятствует их выпадению. Также шампунь на основе цинка используется для купания детей при аллергических реакциях и дерматитах.
Обзор лучших средств
Цинк полезен для иммунитета и здоровья детей (фото: meddoc.com.ua)
С помощью питания получить цинк в достаточном количестве проблематично, так как большая часть минерала разрушается при термической и механической обработке продуктов. Для профилактики дефицита рекомендуется периодически принимать витаминные комплексы с цинком.
Витамины с цинком для детей:
- Цинкит. Применяется для профилактики и лечения дефицита цинка у детей.
- Эвалар Цинк+С. Средство содержит цинк, витамин С. Рекомендовано для профилактики дефицита и поднятия иммунитета. Таблетка содержит 80% от суточной нормы цинка для взрослых. Дозировку для детей должен определять только врач.
- Селицинк Плюс. Комплекс с цинком, селеном, бета-каротином, витаминами С и Е для детей старше 12-ти лет.
- Юниор Нео. Комплексный препарат с цинком, минералами и витаминами. Необходим детям при слабом иммунитете, высоких физических и умственных нагрузках, при проблемах со сном. Назначается для лечения желудочно-кишечного тракта, анемии, стоматитов, болезней дыхательных путей, при аллергии.
- Юниор Би Вайс. Содержит цинк, йод и другие полезные вещества. Способствует нормальному развитию половой системы, укреплению иммунитета, улучшает мозговую активность, нормализует обмен веществ и функциональность щитовидной железы.
- Пастилки с цинком для детей от NSP. В составе — цинк, витамин С, экстракт эхинацеи, солодка. Средство повышает иммунитет, помогает при простудных заболеваниях, способствует заживлению ран, регулирует работу эндокринной системы.
При недостатке цинка, для профилактики гиповитаминозов и авитаминозов, повышения иммунитета помогут детские витаминные комплексы:
- Алфавит;
- Витрум;
- Дуовит;
- Мульти-Табс;
- ВитаМишки;
- ВитаЖуйки;
- Олиговит;
- Компливит.
Другие препараты с цинком:
- Окись цинка — мазь с цинком от дерматита, потнички, незаживающих ран, язв, ожогов, стрептодермии.
- Сульфат цинка — антисептик при ларингитах, конъюнктивитах.
- Ацетат, глюконат, хлорид цинка — применяются для лечения гипоцинкемии (задержка роста).
Гель с цинком и гиалоурановой кислотой «Регецин» — эффективное средство против угревой сыпи
Инструкция по применению
Длительность лечения, дозировку должен назначать только врач. Общие рекомендации по расчету дозировки помогут сориентироваться.
Суточная дозировка цинка для детей, мг:
- до 8-ми лет — до 4;
- от 8-ми до 13-ти лет — 8;
- старше 14-ти лет — 11.
Важно! Самолечение может привести к нежелательному результату
Препараты рекомендовано принимать за час перед едой или через 2 часа после. При боли и дискомфорте в животе допустим прием во время еды. Запивать чистой водой.
Побочные реакции случаются при неправильном применении и превышении дозировок.
Основные побочные эффекты:
- тошнота, изжога;
- неприятный привкус во рту;
- головная боль;
- нарушения работы почек и печени, показателей крови;
- аллергические реакции.
Хранить лекарственные препараты нужно не более 3-х лет вдали от детей в заводской упаковке при температуре от +15 до +25о С .
Переизбыток цинка
Избыток цинка в организме опасен, поэтому необходимо придерживаться точных дозировок.
Переизбыток минерала может спровоцировать сильное выпадение волос, расслоение ногтей, проблемы с печенью, тошноту и понижение иммунитета.
Взаимодействие с другими препаратами и веществами
Во время приема цинксодержащих препаратов необходимо учитывать совместимость с другими веществами.
Цинк понижает всасываемость кишечником меди, антибиотиков. Между приемами лекарственных средств необходимо выдерживать промежуток в 2-3 часа. Диуретики способствуют быстрому выведению цинка из организма. А прием железосодержащих препаратов, фолиевой кислоты и хелатирующих средств снижают усвояемость минерала.
Отзывы и советы специалиста
При вегетарианстве повышается риск развития дефицита цинка (фото: vegansandgeeks.com)
Отзывы пациентов о препаратах цинка положительные. Отмечаются улучшение внешнего вида, кожа очищается, волосы становятся здоровее и крепче, существенно улучшается самочувствие. Эффект после некоторых препаратов наступает уже через неделю лечения.
Питаясь продуктами с цинком, человек получает менее 30% суточной нормы микроэлемента. Плохую усвояемость связывают с одновременным употреблением молочных продуктов, спиртных напитков, кофе и крепкого чая.
Растительная пища, богатая клетчаткой и фитиновой кислотой, препятствует усвоению микроэлемента. Фитиновая кислота негативно отражается на состоянии костей, деминерализирует их. Рацион питания, основанный на употреблении одной растительной пищи (вегетарианство) приводит к остеопорозу, рахиту, кариесу
Роль цинка значительна в развитии детей. Недостаток минерала влияет на общее состояние здоровья, что особенно опасно для растущего организма. Именно поэтому родители должны заботиться о полноценном здоровом питании детей и, при необходимости, давать витамины.
О влиянии цинка на организм и способах восполнения недостатка минерала в видео ниже.
hudey.net
Важные витамины для подростков, обзор комплексов
Ни для кого не секрет, что для правильного развития организма в различные периоды жизни человеку необходима поддержка извне, а именно — правильный прием полезных веществ и минералов. Витамины для подростков необходимы в период полового созревания.
Подростками считаются дети в возрасте от 12 до 17 лет. Согласно терминологии ООН, к этой категории относят детей в возрасте от 10 до 19 лет. В раннем подростковом периоде (12-15 лет) детям необходимо пить микроэлементы для роста костей. Для тинейджеров в возрасте от 15 до 17 лет наилучшим вариантом для иммунитета будет употреблять комплекс витаминов, направленный на общее укрепление организма.
Витамины для детей младшего подросткового периода
Удлинение костей происходит за счет эпифизов — это окончания костной ткани, на которых образуются новые клетки. Согласно исследованиям, формирование скелета продолжается до 25 лет. Для формирования правильной осанки и нормальной работы опорно-двигательного аппарата детям следует пить токоферол, ретинол, эргокальциферол, тиамин, витамин С.
- Витамин А обладает регенерирующими свойствами, способствует быстрому росту белковых соединений, укрепляет кости, помогает нарастить мышечную массу. Вещество повышает иммунитет, сохраняет молодость и упругость кожи, а также поддерживает зрение в норме. По отзывам врачей, недостаток ретинола может спровоцировать слепоту и другие заболевания глаз.
- Витамин Е оказывает антиоксидантное воздействие, выводит шлаки, токсины и радионуклиды. За счет этого организм не тратит силы на борьбу с вредными факторами и направляет свою энергию на процессы роста.
- Витамин Д выступает в роли иммуномодулятора, благоприятно сказывается на работе нервной системы, а также способствует быстрой и полной усвояемости кальция в организме.
- Витамин В1 способствует правильному метаболизму в тканях, стимулирует рост мышечной и костной массы.
- Аскорбиновая кислота способствует всасыванию других витаминов и полезных веществ, повышает резистентные силы организма.
При отсутствии или недостатке какого-либо витамина для роста подростков могут появиться отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата и проблемы с суставами, что чревато серьезными осложнениями и хроническими заболеваниями.
Самыми лучшими комплексными препаратами для поддержания работы опорно-двигательного аппарата, здоровья суставов и роста костей являются:
- «Кальцемин Адванс» (с 12 лет). Таблетки снижают вероятность появления болезней суставов и позвоночника. В состав средства входят кальций, витамин Д3, цинк, медь и магний. Вещества восстанавливают нервно-мышечную проводимость, ускоряют рост костной ткани. Доктора прописывают «Кальцемин Адванс» в случае дефицита кальция у детей, а также в послеоперационный период или после травм и переломов.
- «Кальций Д3 Никомед». Комплекс применяется для лечения и профилактики остеопороза, гипокальцемии. Разрешен не только подросткам, но даже детям с 3 лет.
- «Витрум Кальциум». Популярные витамины для роста. Благодаря высокому содержанию витамина Д3 и магния, препарат осуществляет минерализацию зубов и защищает от кариеса. Карбонат кальция обеспечивает стабильную работу нервной системы, укрепляет кости ребенка. Витрум Кальций разрешен с 8 лет.
Очень важно вовремя поддерживать организм ребенка и снабжать его всеми необходимыми полезными веществами. В случае перелома костей следует добавить в рацион дополнительные микроэлементы: цинк, кальций, фосфор, селен.
Полезные вещества для детей старшего подросткового периода
У старшеклассников продолжается активный рост скелета, но к этому прибавляется повышенная нагрузка на нервную систему. Выпускные и вступительные экзамены — очень волнительные мероприятия, требующие большой концентрации внимания и хорошей памяти. В период от 15 до 17 лет происходит половое созревания и формирование гормонального фона ребенка, что также сказывается на настроении, психическом состоянии, деятельности желез внутренней и внешней секреции, работе сердечно-сосудистой системы.
Многие дети в этом возрасте страдают от проблем с кожей, на лице появляются прыщи, усиливается работа сальных желез. Волосы и ногти также подвергаются изменениям. В данный период у подростков изменяется не только внешность, но и мироощущение. Именно поэтому подросткам старшего школьного возраста нужно уделить особое внимание рациону. Следует избегать жареной и жирной пищи, которая может спровоцировать дисбаланс в кишечнике и усугубит состояние кожи и других органов.
Для улучшения памяти и восстановления работы нервной системы лучшими элементами в рейтинге являются:
- Рибофлавин. Витамин ускоряет процессы мышления, улучшает передачу нервных импульсов, реакцию, придает тонус и энергию на весь день.
- Ниацин. Витамин В3 улучшает память и концентрацию внимания. Способствует быстрому усвоению нового материала и повышает интеллектуальные показатели.
- Фолиевая кислота. Вещество оказывает благоприятное воздействие на работу мозга, а также служит незаменимым элементом в правильном формировании гормонального фона. Девочкам и женщинам в любом возрасте данный витамин будет полезен.
В возрасте от 15 до 17 лет следует принимать такие целебные комплексы, как:
- «Компливит Актив». Препарат предназначен для поддержания иммунитета, восстанавливает работу пищеварительного тракта, способствует усвояемости витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования мозга.
- «Мультабс Тинейджер» — содержит вещества, придающие энергию и тонус мышцам, способствующие улучшению памяти и концентрации внимания. Комплексное воздействие средства нормализует работу сердечно-сосудистой системы, повышает гемоглобин, улучшает дыхание клеток и восстанавливает правильную работу сальных желез, что необходимо для здоровья кожных покровов детей.
- «Юниор Би Вайс» — восстанавливает работу щитовидной железы, помогает спокойно пережить переходный возраст, снимает нервное напряжение, избавляет от депрессий, нормализует сон, улучшает аппетит. Согласно отзывам пациентов, один курс терапии позволяет намного улучшить интеллектуальные показатели школьников.
Помимо приема поддерживающих препаратов, подросткам нужно соблюдать диету и правильно питаться. Продукты с содержанием витаминов для нормализации гормонального фона и работы мозга: бананы, яйца, злаковые, мед, жирная рыба и морепродукты.
Какие витамины следует принимать детям, которые занимаются спортом?
Врачами доказано, что из поступающей в организм пищи менее 50% полезных веществ усваиваются. Это может быть связанно с медленным метаболизмом, болезнями кишечника или желудка, слабым иммунитетом, плохим кровообращением и другими недугами. Лицам, чья деятельность связана с повышенными физическими нагрузками, следует обязательно пить витамины для спортсменов. В составе таких препаратов содержится повышенное количество жизненно важных микроэлементов.
Во время занятий спортом ускоряются процессы окисления в организме, что провоцирует преждевременное старение и увядание. Физические нагрузки влияют на состояние дыхательной системы, работу сердца и кровообращение. По утверждению иммунологов и тренеров, единоразовые большие физические нагрузки вредны для здоровья. Только регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки могут оказывать благоприятное воздействие на организм.
Рассмотрим подробнее витамины, необходимые для спортсменов, и их действие:
- Витамин С. Благодаря антиоксидантным свойствам аскорбиновая кислота быстро выводит продукты распада, восстанавливает мышечные волокна, поврежденные за время тренировки. Витамин С укрепляет иммунитет, способствует выработке коллагена, который необходим для поддержания упругости и здоровья кожи. Также аскорбинка способствует выработке тестостерона и усвоению железа.
- Витамины группы В. Данные микроэлементы улучшают синтез белков, что необходимо для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Как известно, спортсмены потребляют в пищу повышенное количество белковой пищи, витамины помогают усваиваться мясным продуктам и способствуют быстрому метаболизму кишечника.
Какие витамины лучше для подростков, занимающихся спортом? Выбор укрепляющего комплекса зависит от финансовых возможностей покупателей. В рейтинге лучших препаратов для спортсменов можно выделить «Компливит Актив», «Алфавит Эффект», «Ундевит», «Гексавит». Также вы можете выбрать жевательные витамины или укрепляющие коктейли в магазинах спортивного питания.
Как укрепить здоровье в межсезонье и период инфекционных заболеваний?
Весной и осенью организм подростка и любого человека подвержен заболеваниям. Ввиду погодных условий вирусные инфекции распространяются очень быстро. Для того чтобы защитить себя от простуды и гриппа, укрепить иммунитет, нужно хорошо питаться, тепло одеваться и вовремя принимать меры по профилактике. К весне все накопленные за лето полезные вещества в организме истощаются. Недостаток солнца, малоподвижный образ жизни, питание калорийной пищей приводят к набору веса, организму становится сложнее справляться с неблагоприятными факторами окружающей среды.
Чтобы противостоять инфекциям, в аптеке можно приобрести недорогие пивные дрожжи. В составе препарата содержится повышенное содержание витаминов группы В, а также кальций и селен. Данные вещества устраняют признаки хронической усталости, снабжают организм энергией, выводят вредные вещества и токсины.
Повысить сопротивляемость организма помогут:
- «Супрадин» — включает в себя комплекс из 12 витаминов и 9 минералов. Препарат восстанавливает защитные силы организма и повышает иммунитет в весеннее время года. Средство отличается доступной ценой и высокой эффективностью.
- «Динамизан» (с 14 лет). Название говорит само за себя. Препарат выписывают для динамичных людей и спортсменов. Женьшень в составе таблеток стимулирует иммунитет, придает бодрость и энергию на весь день.
Для поддержания иммунитета врачи рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые железом: печень, орехи, абрикосы, бобовые. Сбалансированный рацион позволит обогатить кровь красными тельцами, повысит гемоглобин, улучшит состав крови. Семена кунжута славятся большим количеством кальция, что необходимо для правильного формирования костной ткани у подростков. Преимуществом семян является их приятный вкус и возможность добавлять кунжут в салаты, выпечку, кондитерские изделия и десерты. Отличным вариантом будет творожная запеканка с кунжутом. Казеиновый белок, содержащийся в продукте, необходим спортсменам, способствует росту мышц и укрепляет кости.
Правильный рацион питания, витамины и подвижный образ жизни — залог здоровья подростков и каждого человека. При выборе витаминного комплекса нужно учитывать индивидуальные потребности ребенка.
vitaminy.expert
Витамины с цинком для женщин, мужчин и детей: какие лучше?
Цинк присутствует во всех клетках человеческого тела. Организм вмещает от 1400 до 2400 мг микроэлемента. Наибольшая концентрация вещества отмечается в ногтевых пластинах, скелетных тканях, печени, глазных яблоках, половых железах, красных кровяных тельцах. Крайне важен цинк для детского организма, обеспечивает полноценное развитие органов и систем. Мужчины нуждаются в веществе больше, чем женщины, поскольку без микроэлемента невозможна адекватная работа предстательной железы. При беременности, вскармливании ребенка грудным молоком, физическом переутомлении, интенсивных умственных и психических нагрузках рекомендуется принимать витамины с цинком.
Польза цинка для человеческого организма
Цинк – важнейший для организма элемент, дефицит которого приводит к опасным патологиям. Минеральное вещество активно участвует в метаболизме, является компонентом процессов клеточной регенерации. В человеческом организме микроэлемент выполняет множество функций:
- является иммуностимулятором;
- помогает организму избавляться от вирусов и патогенных бактерий;
- ускоряет синтез коллагена;
- ослабляет симптомы аллергии;
- участвует в восстановлении поврежденных тканей;
- гасит воспалительные реакции;
- оказывает антиоксидантное воздействие;
- улучшает работу головного мозга;
- регулирует синтез инсулина;
- поддерживает работу поджелудочной железы;
- участвует в формировании белковых структур;
- помогает питательным веществам усваиваться из пищи.
Важность цинка для женщин
Препараты цинка способствуют ослаблению предменструального синдрома, так как микроэлемент нормализует синтез прогестерона. Для улучшения самочувствия перед менструацией женщинам рекомендуется принимать не только цинк, но и магний, пиридоксин, L-глютамин. Если накануне критических дней возникает желание объедаться, то стоит воспользоваться препаратами хрома.
Согласно многочисленным медицинским исследованиям, цинк помогает женщинам нормализовать эмоциональное состояние, избавиться от депрессии. При приеме медикаментов, основанных на минерале, улучшается настроение, исчезают приступы агрессии и нервозности.
С течением лет концентрация цинка в организме уменьшается, даже если женщина полноценно питается. Дело в том, что у пожилых людей ослабляется способность пищеварительного тракта всасывать микроэлемент. Женщинам, достигшим периода климакса, необходимо больше минерала, чем пожилым мужчинам, поскольку женский организм сильнее подвержен остеопорозу. Поэтому пожилым представительницам прекрасного пола рекомендуется пить витамины с цинком и кальцием.
Важность цинка для мужчин
Цинк необходим мужчинам для сохранения потенции, усиления сексуального влечения, улучшения качества спермы, повышения вероятности оплодотворения, предотвращения развития онкологии предстательной железы. Особенно важен минерал для парней, находящихся в пубертатном периоде, так как цинк стимулирует синтез тестостерона, необходимого для образования спермы. Мужчины нуждаются в значительном количестве микроэлемента в течение всей жизни. Многие медики используют препараты цинка для терапии импотенции.
Важность цинка для детей
Минерал необходим для полноценного физического и интеллектуального развития детей, правильного полового созревания подростков. В цинке нуждается эмбрион, развивающийся в материнской утробе. Микроэлемент нужен зародышу для полноценного формирования иммунной системы. Поэтому беременным женщинам следует принимать витаминные комплексы с цинком.
Препараты, основанные на цинке, назначаются детям, имеющим слабый иммунитет, задерживающимся в умственном и половом развитии, страдающим дерматитами, аллергическими реакциями, нарушениями работы пищеварительного тракта.
Польза минерала для волос
Чтобы волосы оставались сильными и красивыми, в организм должно поступать достаточное количество минеральных элементов, в том числе цинка. При минеральном дефиците состояние волосяного покрова и кожи головы ухудшается. Нехватка цинка провоцирует истончение и обильное выпадение волос, появление перхоти, пересыхание, воспаление и изъязвление кожных покровов головы.
Цинк – сильный натуральный антиоксидант. Он помогает организму избавляться от токсинов и продуктов распада. В очищенном организме активнее усваиваются витамины и питательные вещества, в результате нормализуется работа всех органов и систем, волосяной покров облетает силу и красоту.
Облысение при нехватке цинка обычно обуславливается малым поступлением в волосяные фолликулы белковых элементов, ослаблением иммунитета и нервной системы. При истончении и потускнении волос, образовании перхоти необходимо незамедлительно начинать прием витаминных препаратов, отличающихся повышенным содержанием цинка. Невозможно восстановить волосяной покров без качественного, полноценного, насыщенного полезными веществами рациона.
Симптомы дефицита цинка
Нехватка минерала в организме способна спровоцировать множество серьезных патологий. Основные симптомы дефицита цинка:
- белые пятна на ногтевых пластинах;
- тонкость и хрупкость ногтей;
- ослабление зрения;
- слабость, бессилие;
- потускнение и истончение волос;
- длительное затягивание ран;
- существенные проблемы с памятью.
Вышеперечисленные симптомы указывают на то, что организм испытывает серьезную нехватку минеральных элементов, а больше всего цинка.
Чтобы восполнить недостаток цинка, необходимо включить в рацион насыщенные минералом продукты, принимать витаминно-минеральные комплексы. Рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту, чтобы он подобрал оптимальную диету и наиболее подходящий препарат. Но следует учитывать, что избыток цинка не менее опасен, чем недостаток, вызывает сильное отравление. Поэтому увлекаться медикаментами, основанными на минерале, не стоит.
Богатые цинком продукты
Продукты, насыщенные микроэлементом, необходимо ежедневно включать в меню. Цинк присутствует в каждой клетке организма, входит в структуру гормонов, регулирует пищеварение и кровообращение. При достаточном поступлении минерала в организм иммунная система и пищеварительные органы работают нормально, у детей отмечается правильное развитие органов и систем, у подростков не возникает проблем с половым созреванием, у взрослых не нарушается физическое, интеллектуальное и эмоциональное состояние.
Наиболее богаты цинком морепродукты. Также высоким содержанием минерала отличаются:
- сыры;
- мясо;
- рыба;
- соевые бобы;
- чеснок;
- имбирь;
- хлеб с отрубями;
- пшеничная и пшенная каша;
- кукуруза;
- цитрусы;
- тыква;
- свекла;
- смородина.
Следует знать, что в молочных продуктах содержание минерала очень низкое. Людям, придерживающимся молочной диеты, употребляющим мало свежих растительных продуктов, нужно периодически принимать витаминные препараты с повышенной концентрацией цинка.
Лекарственные формы витаминов с цинком
Препараты с цинком имеют разные формы выпуска, но на активность усвоения компонентов это не влияет. Существуют следующие лекарственные формы витаминно-минеральных препаратов:
- простые пероральные таблетки;
- растворяющиеся в воде таблетки;
- разжевывающиеся детские таблетки;
- капсулы;
- драже.
В медикаментах цинк находится в разных химических формах. При производстве фармацевтических средств используется минерал, связанный с солями. Самые дешевые препараты включают цинк в сульфатной форме. Но нужно учитывать, что сульфат плохо усваивается в человеческом пищеварительном тракте. Лучше всего принимается организмом хелатная форма микроэлемента. Также неплохо усваиваются ацетат, цитрат, глицерат. Если необходимо улучшить состояние кожных покровов, то лучше выбрать цинк в глюконатной форме.
Лучшие препараты с цинком
В аптеках реализуется множество витаминно-минеральных комплексов, в которых одним из основных веществ является цинк. Существуют медикаменты для разных возрастных категорий пациентов, предназначающиеся как для профилактики дефицита минерала, так и для устранения определенных патологий. Выпускаются и универсальные средства, подходящие и для профилактических, и для терапевтических целей:
- Доппельгерц актив от А до Цинка;
- Эвалар Цинк + Витамин C;
- Виардо форте.
Препараты с цинком для мужчин
В аптеках можно найти большое количество препаратов цинка, разработанных для мужчин. И это неудивительно, ведь минерал крайне важен для мужского организма. Чтобы нормализовать работу репродуктивной системы, улучшить качество спермы, повысить вероятность оплодотворения, рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс, отличающийся большим содержанием цинка и селена. Крайне важно употреблять минералы мужчинам, чей организм угнетен чрезмерным употреблением алкогольных напитков и прочими вредными привычками.
Лучшими препаратами для мужчин считаются:
Препараты с цинком для женщин
В цинке нуждаются и женщины, особенно пожилого возраста. Минерал улучшает состояние кожных покровов, помогает поддерживать привлекательный внешний вид, укрепляет ногти и волосы, усиливает иммунитет, нормализует работу органов пищеварения. Минеральный элемент стимулирует метаболизм, поэтому препараты цинка в сочетании с диетой способны оптимизировать массу тела. Гинекологи нередко выписывают цинк пациенткам, перенесшим хирургическое вмешательство на репродуктивной системе.
Витаминные комплексы с высоким содержанием минерала нормализуют работу сальных желез, помогают избавиться от угревой сыпи. Особенно полезно для кожных покровов сочетание цинка и токоферола.
Какие витамины с цинком можно посоветовать женщинам? Лучшими медикаментами считаются:
Препараты цинка для детей
Педиатры нередко назначают маленьким пациентам препараты цинка, поскольку минерал крайне важен для правильного развития детского организма. Минеральный элемент нормализует пищеварительную функцию, улучшает работу нервных волокон, укрепляет иммунитет, поддерживает остроту зрения, повышает интеллектуальные способности ребенка.
Чаще всего педиатры выписывают детям следующие медикаменты:
Препараты цинка для здоровья волос
При дефиците витаминов и микроэлементов состояние волосяного покрова быстро ухудшается. Если организм испытывает нехватку цинка, то волосы становятся сухими, безжизненными, покрытыми перхотью. Чтобы восстановить волосы, необходимо принимать препараты, основанные на цинке и селене, так как эти микроэлементы интенсивно питают волосяные луковицы, препятствуют облысению.
Для устранения проблем с волосами, вызванных минеральным дефицитом, рекомендуется принимать следующие медикаменты:
Правильный прием витаминных комплексов с цинком
Дозировка препарата и курс лечения определяются тем, какая патология вызвана дефицитом цинка. Рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы либо за час до еды, либо через два часа после еды. Нельзя употреблять содержащие цинк медикаменты комплексно с антибиотиками, нежелательно запивать их молоком.
Для предупреждения минерального дефицита женщинам следует принимать 8 мг минерала в сутки, мужчинам – 11 мг. При скудном рационе рекомендуется пить препараты, включающие около 30 мг вещества. Для выведения угревых высыпаний ежедневно нужно принимать до 130 мг микроэлемента. Для терапии нарушения пищеварения употребляется около 300 мг, для нормализации репродуктивной функции – 50 мг, для заживления язв – до 600 мг, для ослабления симптомов простуды – до 150 мг в сутки. Средняя суточная терапевтическая доза для ребенка составляет 10 мг.
Побочные явления
При приеме препаратов, содержащих цинк, важно внимательно следовать инструкции. Избыточное поступление минерального элемента в организм вызывает неприятные патологии. При передозировке минерала чаще всего наблюдаются:
- тошнота;
- нарушение работы печени;
- отслаивание ногтевых пластин.
Совместимость цинка с другими веществами
Цинк слабо усваивается, если поступает в организм с фосфором, кальцием, фитиновой кислотой. Но минерал хорошо сочетается с медью. Цинк и медь в комплексе положительно влияют на состояние кожных покровов.
Витамины, включающие цинк, назначаются медицинским специалистом. Людям, склонным к аллергии, не рекомендуется приобретать медикаменты по своему усмотрению. Неправильно выбранный комплекс может вызвать аллергическую реакцию.
vitaminyinfo.ru
Витамины для подростков: какие выбрать
Обещанный пост по вашим заявкам, разбираем очередную ″витаминную тему″ и говорим про витамины для подростков. Какие добавки пить, на какие обратить особенное внимание =)
Моей дочери почти 13 и она – настоящий подросток: просыпаются гормоны, кожа и волосы жирнятся в разы быстрее, а настроение меняется каждую минуту =)
О том, какой уход для лица мы используем, я писала здесь.
Сейчас пробуем новые средства и о них я тоже вскоре расскажу. А теперь про витамины для подростков. Какие самые важные?
Главное: подросткам нужен полноценный сон, в идеале не менее 10 часов. Для иммунитета, здоровья нервной и гормональной системы. Не всегда такое получается, но будем стремиться к этому.
Также важно достаточное поступление витаминов.
Согласно отчету Американской Академии Педиатрии, мультивитамины необходимы детям, которые не питаются разнообразно. По результатам исследования, дети, которые не принимали витамины, имели низкий уровень витаминов Д, Е и кальция.
Я составила список – самые важные витамины для подростков.
Хороший комплекс повышает стрессоустойчивость и предотвращает дефицит нутриентов.
Например, дефицит цинка ухудшает рост и наоборот – достаточное потребление витаминов группы B уменьшает последствия физического и эмоционального стресса, а также прыщи.
На iHerb есть специальные витамины для подростков, но я не нашла различий, кроме повышенных дозировок группы B.
Считаю, что лучше взять мультивитамины проверенных брендов и давать половинку дозировки или целую от взрослого комплекса + подобрать витамины, о которых идет речь дальше.
Кстати, девочкам, у которых есть месячные, требуется около 15 мг железа в день.
Добавки выбора:
Если выбирать добавку железа, то лучший выбор глюконат железа Floradix, Iron Tablets или Солгар Solgar, Gentle Iron. По дозировке больше подходит первая + добавлены нутриенты для всасывания железа.
Мультивитамины не дает норму витамина Д. Большинство детей (и взрослых) в сильном дефиците, а витамин Д вместе с кальцием отвечают за прочность костей и здоровую гормональную систему.
Витамин Д также регулирует уровень сахара в крови, защищает от гриппа и инфекций верхних дыхательных путей, борется с депрессией и плохим настроением.
Рабочая дозировка: 1 000 – 2 000 МЕ круглый год, по совету большинства экспертов.
Добавки выбора:
⇒ Carlson Labs, Super Daily D3, 1,000 IU (жидкий витамин Д 1000 МЕ, мой любимый сейчас такой пьем всей семьей)
Жирные кислоты – основные вещества для здоровья мозга. Они служат кирпичиками для построения клеточных мембран, стимулируют область мозга, контролирующую память и обучение.
Еще одно интересное исследование в Университете Ливерпуля показало, что рыбий жир может свести к минимуму негативные последствия, которые ″вредная еда″ оказывает на мозг. Фастфуд нарушает процесс создания нервных клеток, но богатая омега-3 диета может предотвратить негативный эффект.
Рабочая дозировка: 1000 мг в сумме EPA и DHA для большинства подростков. Капсулы многие подростки не пьют, нормально принимают жидкие омеги.
Добавки выбора:
⇒ Carlson Labs, Kid’s, The Very Finest Fish Oil (650 EPA + DHA)
⇒ Barlean’s, Omega Swirl, Fish Oil, Lemon Zest (720 EPA + DHA, у этой марки очень вкусные жидкие омеги)
⇒ Barlean’s, Omega Swirl, Ultra High Potency Fish Oil (ультра-концентрированное, 1500 EPA + DHA)
Кальций имеет решающее значение для формирования прочности костей, но оказывается что магний тоже. В исследовании Йельского университета добавки магния увеличивали плотность костной ткани у девочек-подростков.
Всасываемость кальция напрямую зависит от витамина Д, а магний помогает концентрироваться и надолго задерживать фокус, плюс поддерживает здоровье нервной системой и здоровую реакцию на стрессы.
Рабочая дозировка: 700-1300 мг кальция и 240 – 410 мг магния в день.
Добавки выбора:
⇒ Bluebonnet Nutrition, Buffered Chelated Magnesium (мой любимый магний, если выбирать в капсулах)
⇒ Wellesse Premium Liquid Supplements, Calcium & Vitamin D3 (жидкий кальций и витамин Д)
⇒ Bluebonnet Nutrition, Liquid Calcium, Magnesium Citrate Plus Vitamin D (вкусный напиток, 300 мг магния + 600 мг кальция + витамин Д)
⇒ Natural Vitality, Natural Calm, The Anti-Stress Drink (ионический цитрат магния, растворяется в воде и дает быстрый эффект)
Основные проблемы с кожей у подростков из-за колебаний гормонов. Здесь могут помочь добавки и ограничение рациона по сахару и простым углеводам.
Исследования цинка показали эффект, аналогичный антибиотику тетрациклину при сильных воспалениях. Большинству исследуемых понадобилось 12 недель приема цинка, но некоторые показали улучшение сразу. Дозировка цинка 30-45 мг в день, в форме пиколината или цитрата.
⇒ Solgar, Zinc Picolinate 22 мг
⇒ Now Foods, L-OptiZinc, 30 мг (при длительном приеме цинка советуют добавлять медь, чтобы избежать нарушения баланса)
⇒ Garden of Life Raw Zinc 30 мг (″сырые″ витамины)
Хром повышает толерантность к глюкозе и снижает неудержимую тягу к поеданию углеводов. Также добавки хрома снижают воспаление и улучшают лечение акне. Дозировка 200-400 мкг ежедневно.
⇒ Now Foods, Chromium Picolinate, 200 мкг (пиколинат хрома)
⇒ Solgar, Chromium Picolinate, 200 мкг (пиколинат хрома, покупаю всегда эту добавку)
Витамин B6 стимулирует гормон роста и влияет на гормональный фон, а его низкий уровень у подростков может влиять на появление угрей, колебание настроения и тягу к сахару. Витамин B6 также используется для лечения вспышек акне в ПМС. Эффективная дозировка: 25-100 мг в день.
Пантотеновая кислота снижает секрецию кожного сала, уменьшает появление угревой сыпи. Принимать по 200 мг два раза в день.
⇒ Solgar, Vitamin B6 25 мг (витамин B6)
⇒ Bluebonnet Nutrition, Pantothenic Acid, 250 мг (пантотеновая кислота)
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex (комплекс витаминов группы B с не очень завышенными дозировками)
Селен и витамин Е усиливает эффективность глутатионпероксидазы – фермента, который предотвращает воспаление (при акне уровень этого фермента снижен). Исследования показали, что после терапии витамином Е и селеном глутатионпероксидаза повышается, а акне уменьшается значительно.
Эффективные дозировки: 100-200 МЕ для витамина Е + 100-400 мкг селена.
⇒ Life Extension, Super Selenium Complex (в 1 капсуле 30 МЕ витамина Е + 200 мкг селена)
Масло вечерней примулы уменьшает акне путем ингибирования фермента 5-альфа-редуктазы, плюс облегчает симптомы ПМС и менструальные боли. Дозировка для подростков: 500 мг масла примулы 1 или 2 раза в день, но результата нужно подождать несколько месяцев.
⇒ Solgar, Evening Primrose Oil, 500 мг
Вот такие витамины нужны, по рекомендациям экспертов. Какие выбирают ваши подростки, есть свои нюансы? =)
Читайте также:
Юля simply4joy
simply4joy.ru
Витамины для роста детей и подростков
Рост человека определяется действием множества факторов. Среди них на первом месте генетика. Но это не значит, что ребенок обязательно будет таким же маленьким или высоким, как его родители. На него повлияет питание, образ жизни, физическая активность, состояние здоровья человека с рождения до 20 лет. И витамины для роста играют не последнюю роль. Какие из них оказывают первостепенное влияние и нужен ли дополнительный прием витаминных добавок в период роста? Постараемся ответить на эти вопросы предельно ясно.
Что же влияет на рост человека?
На рост человека главным образом влияет генетика. Если родители, бабушки, дедушки высокие, то маловероятно, что ребенок будет ниже среднего роста. Но при соблюдении определенных условий, стимулирующих его, можно увеличить среднюю прибавку роста на 10-15 см. И наоборот, влияние негативных факторов способно уменьшить этот показатель по сравнению с тем, который запланирован природой.
Положительно влияют на рост ребенка следующие условия:
- Разнообразная еда, богатая белками, жирами, углеводами, витаминами и микроэлементами. Дефицит каких-либо питательных веществ в организме не позволит ребенку нормально развиваться.
- Двигательная активность. Именно движение является важнейшей составляющей для нормального роста.
- Правильно организованный режим сна-бодрствования. Переутомление, чрезмерные умственные и физические нагрузки способны вызвать проблемы со здоровьем и, как следствие, замедлить рост.
Нарушение любого из этих условий может негативно сказаться на развитии ребенка. Патологически маленький рост указывает на наличие серьезных заболеваний. Это могут быть нарушения работы сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, дыхания. Очень часто причиной таких проблем является неправильное функционирование эндокринных желез (щитовидной железы, надпочечников).
Витамины, необходимые для роста
Витамины, предназначенные только для роста, природой или человеком не придуманы. Нет такого продукта или такой пилюли, проглотив которую человек быстро вырастет. Но есть комплекс питательных веществ, способных активизировать этот процесс в организме. Они улучшают обмен веществ, способствуют росту тела и набору мышечной массы.
Интенсивный рост человека происходит до 20 лет за счет образования новых клеток на особых участках в костях –— эпифизах. К двадцатилетнему возрасту этот процесс останавливается. Увеличение тела в длину в течение жизни происходит рывками, неравномерно.
Периодов, когда рост особо заметен, несколько:
- от рождения до года;
- средний и старший дошкольный возраст;
- переходный период.
В этом возрасте особенно необходимы витамины для роста детей в достаточном количестве. Достичь максимальных параметров роста из тех, которые заложены в генах, ребенок может только при условии достаточного поступления нужных питательных веществ в организм. Для активизации этого процесса необходим специальный гормон — соматостатин.
Рассмотрим, какие витамины нужны для роста. Набор их не зависит от возраста человека, меняется лишь количество и соотношение друг с другом. Не всегда удается достичь оптимальной пропорции через рациональное питание. В таких случаях совместно с доктором подбираются поливитамины или специальные добавки к пище. Самостоятельно не рекомендуется делать этого, поскольку дозировка может варьироваться в каждом индивидуальном случае.
В период роста человеку необходимы такие микроэлементы, как фосфор, кальций, железо, цинк, йод и все известные науке витамины. Но больше всего воздействуют на обменные процессы, необходимые для полноценного роста, витамины группы В (В1, В2, В6, В12), А, Д, Е, К, аскорбиновая кислота.
А
Ретинол в этом ансамбле играет роль «первой скрипки». Именно он стимулирует развитие остеобластов — специальных клеток, синтезирующих элементы, необходимые для увеличения длины кости. Витамин А участвует в кальцификации нового участка костной ткани.
Д
Без кальциферола невозможно полноценное усвоение кальция. Он также участвует в синтезе остеобластов и в процессе отвердения костей.
Е
Токоферол способствует полноценному усвоению ретинола и аскорбиновой кислоты, продлевает их действие.
С
Аскорбиновая кислота также сама по себе не способна усилить темп роста, но главная роль ее в улучшении всасывания ретинола и кальциферолов, без которых полноценное физическое развитие невозможно.
В
Витамины группы В участвуют в пищеварении, обеспечивает нормальное кровообращение и питание всех тканей организма. Они нормализуют обмен веществ, регулируют работу нервной системы.
К
Этот витамин обеспечивает нормальную свертываемость крови, а, значит, поступление ее даже в мелкие сосуды и питание костной ткани.
Таким образом, ретинол и кальциферол — главные витамины для увеличения роста. Но без таких помощников, как витамины С, группы В, Е, К, действие их будет недостаточно полным и эффективным.
Натуральные источники витаминов роста
Прежде всего витамины для роста детей и подростков должны поступать в организм из натуральных источников. Именно такие питательные вещества хорошо усваиваются, не вызывают побочных эффектов, крайне редко провоцируют аллергические реакции и в исключительных случаях приводят к передозировке. Поэтому очень важно продумать меню ребенка в любом возрасте и обеспечить сбалансированный рацион. Синтетические добавки всего лишь дополнят их, но не смогут стать полноценной заменой.
| Витамин | В каком продукте питания содержится |
| Ретинол | Яичный желток, рыбий жир, сливочное масло, молоко и молочные продукты, печень |
| Бета-каротин | Все овощи и фрукты оранжевого и красного цвета |
| Кальциферол | Солнечные лучи, творог, молоко, сыр, морепродукты, жирная морская рыба |
| Группа В | Крупы, бобы, мясо и рыба, орехи, зелень |
| Аскорбиновая кислота | Овощи (белокочанная, краснокочанная капуста, перец), фрукты (цитрусовые, черная смородина, земляника), облепиха, шиповник |
| Токоферол | Зелень, орехи, растительные масла |
Составляя меню для ребенка, необходимо учитывать потребность в микроэлементах. Например, источниками кальция станут молоко и молочные продукты, цинка — яблоки, тыквенные семечки, мед, сухофрукты, йода — морепродукты и морская рыба.
Дополнительные источники для детей
По рекомендации врача могут быть назначены витаминные комплексы, БАДы, пищевые добавки, содержащие питательные вещества, необходимые для полноценного физического развития. Самостоятельно подбирать их и устанавливать дозировку не рекомендуется. Это делает доктор, индивидуально учитывая особенности организма.
Детские добавки для роста не содержат синтезированный витамин К. Организм ребенка не зрелый, регуляторные системы еще не совершенны. Избыток витамина К может привести к чрезмерному разжижению крови и, как следствие, к кровотечениям.
Чаще всего детям назначают следующие комплексы для стимуляции роста и физического развития:
- Би Биг от Vision;
- Калькохель;
- Кальций Д3 Классик;
- Компливит Кальций Д3;
- Мульти-Табс Малыш Кальций+;
- Рост-норма.
Би Биг
Комплексный препарат, содержащий все необходимые для роста малыша витамины и микроэлементы. Позволяет избежать недостатка кальция и кальциферола в организме. Основные направления действия — профилактика и лечение отставания в физическом развитии, сохранение здоровья зубов, опорно-двигательного аппарата, волос, ногтей, полноценное формирование мышечной ткани.
Калькохель
Гомеопатическое средство, предназначенное для коррекции нарушения кальциевого обмена. Применяется чаще всего как компонент комплексного лечения. В несложных случаях может назначаться как основное лекарство. Препарат разрешен детям от 6 лет.
Компливит Кальций Д3
Может применяться для нормализации кальциево-фосфорного обмена у детей от 3 лет. Препарат увеличивает плотность костей, устраняет недостаток кальция и витамина Д3, улучшает их усвоение. Дозировка для детей раннего возраста подбирается педиатром в индивидуальном порядке.
Мульти-Табс Малыш Кальций+
Добавка к основному питанию ребенка разработана для устранения и профилактики дефицита питательных веществ, необходимых для полноценного развития детского организма. Препарат имеет хорошие отзывы среди врачей и родителей благодаря сбалансированному составу. Назначают для укрепления зубов, костей, правильного развития костного и мышечного аппарата.
Рост-норма
Комплексное гомеопатическое средство, которое разрешено к применению для лечения новорожденных детей. Предназначен для регулирования минерального обмена, улучшения образования костной ткани в периоды роста или восстановления после травм. В отличие от предыдущих добавок, Рост-норма не восполняет дефицит минеральных веществ. В случае их недостаточного поступления с едой нужно принимать комплексные витаминные препараты. Не имеет побочных эффектов. Сочетается со всеми видами лечения.
Добавки для подростков
Подросткам можно принимать специально разработанные для этой возрастной категории добавки или же комплексы, предназначенные для взрослых.
Наиболее известные:
- Берламин Модуляр;
- Витрум Кальциум;
- Витрум Остеомаг;
- Кальцемин Адванс и аналогичные препараты.
Берламин Модуляр
Применяется в составе комплексной терапии различных патологий, а также как профилактическое средство в отношении многих состояний, в том числе отставания в росте. Это лекарственное питание состоит из белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов. Может назначаться как дополнительный источник питательных веществ для ребенка и подростка в периоды активного физического развития.
Витрум Кальциум
Включает соединения кальция и кальциферол. Способствует восполнению их дефицита в организме, укрепляет костную ткань, увеличивает плотность костей. Назначается в периоды активного роста подросткам и детям старшего возраста. Использование Витрум Кальций детьми возможно только под наблюдением врача.
Витрум Остеомаг
Комбинированная добавка, состоящая из витамина Д3, кальция, магния, цинка, марганца, бора. Способствует восполнению дефицита организма в этих веществах, формированию здоровых костей в период активного роста.
Кальцемин Адванс
Препарат, назначаемый детям с 12 лет. Основное действие — способность регулировать кальциево-фосфорный обмен, пополнять потребность организма в витамине Д и кальции. В составе добавки присутствуют кальций, витамин Д3 и микроэлементы (цинк, медь, марганец, бор).
Как таковой единственный витамин для роста человека не придуман. Для гармоничного развития организма необходим комплекс питательных веществ от рождения до 20 лет. Поэтому именно в этом периоде важно обращать внимание на питание ребенка и подростка, а в случае необходимости принимать дополнительные витаминные добавки.
vitaminy.expert
Витамины для подростков 13 лет: какие лучше, обзор препаратов
Питательные вещества жизненно необходимы людям на любом этапе жизненного цикла, но детям, которые активно растут, меняются и развиваются, они нужны в особенности. Если этого не будет происходить, возможны отклонения и проблемы со здоровьем, чреватые серьезными неприятностями уже в юном возрасте. Избавиться от опасности дефицита нутриентов могут помочь витамины для подростков 13 лет, какие лучше из них и больше подойдут ребенку — определяется индивидуально.
Естественный путь преступления полезных соединений
12-13 год жизни тинейджера означает начало глобальных изменений во взрослеющем организме. Происходят гормональные изменения, и чтобы справится с ними, подросток нуждается в большом количестве нутриентов.
Очень желательно включить в этом возрасте в рацион чада:
- из животноводческой продукции — молоко и продукты из него, потроха, мясо и куриные яйца;
- из растительных продуктов — яркие, преимущественно красные овощи и фрукты — помидоры, тыква, морковь, абрикосы и другие.
В то же время получить полные дозы всех микроэлементов только из продуктов почти нереально, да и заставить подростка питаться правильно крайне тяжело. Вот поэтому и появляется нужда в особых витаминах для детей.
Какие витамины нужны и зачем?
Помимо перемен, связанных с деятельностью гормонов, у тинейджера начинает активности расти и укрепляться скелет, причем этот процесс продлится примерно десять лет. Если в этот период ребенок будет недополучать полезных веществ, он вырастет гораздо меньше, чем мог бы, и его опорно-двигательная система не разовьется так, как положено.
Один из самых важных витаминов для роста детей — это так называемый «солнечный» витамин Д. Без него невозможно усвоение кальция, построение новой костной ткани и укрепление старой.
Витамины группы В регулируют обмен всех классов питательных веществ — и белков, и жиров, и углеводов, помогая поддерживать вес подростка в норме, регулируют его нервную деятельность и работу сердца.
Витамин А помогает строить новые мышцы, укреплять кости, благотворно сказывается на состоянии зубов и ногтей.
Витамин Е выступает в роли защитника организма от повреждения клеток свободными радикалами. Благодаря такому эффекту организм ребенка может тратить свои ресурсы не на регенерацию деформированных или больных клеток, а на построение новых структур. Кроме того, токоферол и ретинол — всем известные витамины от прыщей.
Хорошее кроветворение, а значит, питание всех органов, мышц и других тканей кислородом и энергией зависит от витаминов РР, К и биотина.
Почему важны минералы?
Для активно растущего тела тинейджера необходимы полезные вещества всех типов, и микроэлементы не исключение.
Максимально значимы для ребят возраста около 13 лет:
- Кальций, являющийся основным строительным материалом для растущего скелета и укрепляющихся зубов
- Селен и цинк, которые отвечают за формирование и корректное функционирование репродуктивной системы юного человека, гормональную регуляцию всех органов его тела. Они будут очень важны вплоть до 17 лет.
Полезные вещества для памяти
Выбирая комплексы для тринадцатилетнего подростка, нужно помнить, что его основной род занятий в этом возрасте — это учеба. А значит, головной мозг подвергается довольно серьезным нагрузкам, и есть необходимость хорошо запоминать довольно большие объемы информации.
Что же поможет справиться с такой задачей? Все те же витамины группы В. Достаточное количество элементов этого класса усиливает способности к запоминанию данных, причем как в краткосрочном, так и в длительном периоде.
Правильному всасыванию и распределению этих соединений помогут аскорбиновая кислота и токоферол. Кроме того, они обеспечивают целостность структур головного мозга, уберегают его от повреждений.
Если принимать указанные вещества все вместе, комплексно, можно достичь действительно заметного эффекта в улучшении памяти, способностей к фокусировке на некотором предмете и к восприятию новой информации.
Оптимальный сезон, в который рекомендуется проводить курсы таких препаратов — весна. Это обусловлено тем, что после осени и зимы, небогатых на солнце и сочные овощи и фрукты, организм практически каждого человека, а подростка в особенности, ослаблен и нуждается в поддержке. Помощь со стороны витаминных добавок стимулирует способности чада и даст ему силы совершить в конце учебного года неплохой рывок и получить хорошие в оценки в отличие от вялых, апатичных и плохо соображающих сверстников.
Для юных спортсменов
Многие тинейджеры любят активные занятия, поэтому вступают в разнообразные спортивные кружки и секции. Естественно, что там их тела испытывают достаточно серьезные нагрузки, а это увеличивает потребности и в поступлении энергии, и в приеме нутриентов.
Рацион юного спортсмена или спортсменки должен быть распланирован, приемы пищи пропускать категорически не рекомендуется. Нужно увеличить количество потребляемых калорий и добавить больше продуктов с повышенным количеством белка, чтобы мышцы подростка могли расти и крепнуть, а также полезные ненасыщенные жиры, чтобы легче переносить тяжелые тренировки. Дополнительный прием питательных веществ для таких детей практически обязателен.
Что все-таки выбрать?
Сегодня на полках аптек прямо-таки рябит в глазах от разнообразия и широты ассортимента, с которой представлены витамины для подростков около 13 лет, какие из них лучше, подскажет врач. Но наибольшую популярность и хорошие отзывы завоевали описанные ниже препараты.
Алфавит Тинейджер
Этот комплекс, как и многие средства фирмы Алфавит, пользуется довольно большой популярностью. Его богатый набор витаминов хорошо помогает школьникам справиться со все возрастающими нагрузками в средней школе, благоприятно влияет на способности к запоминанию, умственную и физическую выносливость, работоспособность и концентрационные возможности.
Пиковит Форте и Пиковит Плюс
Эти два похожих комплекса содержат полный набор витаминов, полезных для детей, а также полиненасыщенные кислоты омега-3. Благодаря богатому составу добавка помогает поддерживать остроту зрения у тинейджеров, вынужденных постоянно его напрягать, бороться с заболеваниями, благотворно сказывается на работе нервной системы, умственных способностях и настроении чада.
ВитаМишки
Эти витамины для детей любимы из-за забавной формы и приятного вкуса. Обеспечивают организм школьников полезными веществами и помогают не болеть даже при большом количестве контактов с другими детьми, поддерживать в тонусе глазные мышцы, переносить повышенные нагрузки на мышцы и опорно-двигательный аппарат.
Киндер Биовиталь Гель
Препарат можно использовать даже в качестве десерта — просто намазать его на печенье, которое подросток с удовольствием съест. В его составе около полутора десятков разнообразных веществ, причем в довольно больших количествах. Поэтому Биовиталь часто назначают ребятам с анемией, серьезным авитаминозом и рахитом.
Витрум Юниор
В сумме в состав добавки входят больше двух десятков витаминов и микроэлементов от кальция до молибдена, в том числе рибофлавин, нужный для зрения и правильной работы желудочно-кишечного тракта. Витрум Юниор — один из самых популярных комплексов.
VegLife Vital Teen Boys Multiple
Этот комплекс иностранный, его можно купить в аптеках за границей, либо же заказать в интернете на международных сайтах по продаже лекарств. БАД предназначен специально для мальчиков, учитывает особенности строения их организма и обеспечивает правильное развитие половой системы, иммунитета, способен повысить успехи в учебе благодаря улучшению внимательности и памяти.
Nature’s Plus Power Teen, For Her
Добавка в виде приятных ягодных жевательных таблеток скомбинирована на основе потребностей взрослеющего женского организма в возрасте 11-17 лет. Она облегчит неприятные выражения гормональных изменений, вроде прыщей на лице, поможет чувствовать себя более бодрой и уверенной.
Очень важно помнить, что каждый ребенок уникален, и его потребности отличаются от нужд его сверстников. Так что решение о назначении дополнительного витаминного комплекса должен принимать исключительно лечащий врач. Кроме того, нужно стараться удовлетворять часть потребностей в витаминах путем сбалансированного рациона, привычку к которому стоит выработать у своего чада. Если подросток будет понимать¸ что его здоровье очень сильно зависит от питания и образа жизни, в будущем он будет уделять больше внимания этим аспектам своей жизни.
vitaminy.expert