Спорт и активный отдых – Активный отдых и спорт

Активный отдых и спорт

   Спорт для всех

   Абсолютно любой может найти для себя вид активного отдыха, который будет соотносится с его желаниями и возможностями. Это может быть даже человек с врождёнными заболеваниями или лишившийся, в результате несчастного случая, конечности, или в конце концов ленивый и недостаточно любящий активную жизнь человек. Большинство видов активного отдыха произошли от какого-либо вида спорта, соответственно провести четкую грань между понятиями активный отдых и спорт практически невозможно.

Рафтинг   Выбираем активный отдых и спорт

   Теперь рассмотрим виды спорта и соотнесём их с подвижностью, желаниями и темпераментом; какой кому лучше всего подходит. Не секрет, что в спорт рвутся самые подвижные и молодые люди, которым свою энергию некуда девать. Для таких активных и энергичных людей можно порекомендовать лёгкую атлетику, футбол, баскетбол, хоккей или единоборства. Именно эти спортивные виды будут по душе молодому организму, потому что там он будет растрачивать всю свою энергию и силы каждый день.

   Для человека, который хочет выплеснуть долю адреналина, но силы израсходовать не желает, как нельзя лучше подойдут опасные и захватывающие виды активного отдыха: сноубординг, автоспорт, мотоспорт, паркур, дайвинг, скалолазание и многое другое. Данные вида активного отдыха будут приносить кучу эмоций и делать человека более стрессоустойчивым. Для обычного поддержания тела в тонусе и укрепления здорового духа, можно заниматься прыжками на скакалке, скандинавской ходьбой, гимнастикой, бегом на свежем воздухе и всё это будет содержать ваш организм в форме, не причиняя ему вреда, как занятия профессиональным спортом.

Восхождение сноубордистов   Также нельзя забывать о спорте для ленивых, ибо не каждый станет тратить свои силы и энергию на весёлое, интересное и полезное времяпрепровождение. К

спорту для ленивых можно отнести волейбол, настольный теннис, настольный хоккей, боулинг, крокет, кёрлинг. Естественно, спорт для ленивых — это определение для любителей, ибо в профессиональном спорте всегда нужно прикладывать уйму усилий.

   Если у человека имеются какие-то физические изъяны, то нужно выбирать такие виды, которые способствуют развитию имеющихся здоровых органов, например: если у тебя проблемы с сердцем, то выбирай более-менее пассивный спорт, где не надо много двигаться; если отсутствует нога, то выбирай спорт, где задействованы только руки и так далее.

   Мы соотнесли виды спорта с темпераментом и подвижностью, теперь же нам надо поговорить и о желаниях. Очень любишь воду — выбирай плавание, сёрфинг или греблю; нравится природа и походы — выбирай горный туризм или спортивное ориентирование; хочешь выплеснуть эмоции и хорошо покричать — выбирай теннис или каратэ; стремишься быть самым сильным — пожалуйста, тяжёлая атлетика тебе поможет в этом. Очень часто наши желания совпадают с возможностями и темпераментом, а бывает, что нет, но самое главное — спорт доступен каждому, без исключения.
   Занимайтесь спортом, выбирайте активный отдых и будьте здоровы.

aktivnyj-otdykh.ru

Активные виды спорта и активный отдых

Активный отдых на самом деле не просто отдых. Это еще и средство подтянуть свои мышцы и даже способ избавиться от лишних килограммов. Ведь ходьба на лыжах, пешие прогулки по лесу или езда на велосипеде не только дарят громадное наслаждение, но и обеспечивают хорошую тренировку для всего тела.

 

Ходьба на лыжах

Ходьба на лыжах – один из самых доступных видов спорта, которым могут заниматься люди самых разных профессий и возрастных групп. Во время прогулки на лыжах активизируется сердечная деятельность и дыхание, ускоряется обмен веществ, организм освобождается от холестерина, солей и липопротеидов. Помимо этого, лыжная прогулка вызывает у человека массу положительных эмоций, она развивает выносливость, совершенствует фигуру и способствует укреплению нервной системы.

Физическая нагрузка при ходьбе на лыжах зависит от многих факторов: состояния лыжни, погодных условий, скольжения лыж и рельефа местности, а также от продолжительности и скорости ходьбы и, конечно же, физической подготовки.

Здесь следует заметить, что бег и ходьба на лыжах относятся к наиболее трудному виду аэробных упражнений, так как при этом в работу включаются практически все основные мышечные группы, в том числе мышцы рук, ног и всего туловища. Поэтому ходьба на лыжах считается не только средством для совершенствования фигуры, но и прекрасным способом улучшить свое здоровье.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде не менее полезна для мышц, чем ходьба или бег трусцой. Средней скоростью, обеспечивающей максимальный тренировочный эффект, является скорость около 25 км в час. В домашних условиях или в спортзале вместо велосипеда с успехом используют велотренажер.

Подобный вид физических нагрузок увеличивает подвижность суставов ног, развивает выносливость и оказывает благотворное влияние на самые разные группы мышц. Кроме того, занятия на велотренажере или езда на велосипеде отличаются от бега трусцой и ходьбы тем, что в первом случае нагрузка на суставы и кости намного меньше.

 

Катание на роликах

Как показывают научные разработки, катание на роликовых коньках со скоростью 16 км в час является эквивалентом бега трусцой при скорости 8 км в час. Однако без специальной подготовки таких результатов достичь нелегко. Нужно тренироваться практически непрерывно и внимательно следить за тем, чтобы мышцы ног и рук постоянно работали. При этом частота и сила сердечных сокращений должны приближаться к оптимальным. Если кататься на роликах исключительно под уклон, аэробный эффект существенно уменьшается.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

 

< Предыдущая		Следующая >

mirrosta.ru

занятия физкультурой, спорт, туризм. Активный отдых :: SYL.ru

Вечная суета и нехватка времени повсеместно сопровождают современного человека. При такой занятости люди часто откладывают на второй план заботы о собственном здоровье, забывая о том, что без него невозможно вести полноценную жизнь. Ведение активного образа жизни – важнейший шаг на пути к здоровому телу.

Современное общество

Фастфуд, социальные сети, алкоголь, курение, автомобиль… Все это реалии современного человека. Ускоренный темп жизни, постоянная суета и усталость стали непременными атрибутами общества. Поэтому провести выходной день, лежа на диване с пультом от телевизора, кажется более приятным и легким времяпровождением, чем пешеходная прогулка и другие способы ведения активного отдыха.

Кроме того, новейшие технологии и автоматизация значительно упрощают жизнь и снижают потребность в проявлении активности. Всю тяжелую работу сегодня делают машины. Для пикника на природе уже не нужно идти пешком с рюкзаком за плечами. Достаточно сесть в комфортный автомобиль, который без труда доставит до нужной точки.

Жизнь стала проще, но времени стало меньше. Как следствие этих двух факторов, сегодня в геометрической прогрессии растет процент населения, страдающего ожирением, депрессия стала бичом современного общества, зависимость от Интернета и телевидения официально признана серьезнейшим психологическим заболеванием. Постоянная нехватка времени и сил – логичная отговорка для тех людей, которые отложили заботу о своем здоровье на второй план.

Здоровый образ жизни

Проблемы современного общества ведут к значительному ухудшению физического и эмоционального состояния человека. Именно поэтому так важно вести здоровый образ жизни. ЗОЖ включает в себя несколько взаимосвязанных элементов:

1. Отказ от вредных привычек. К таким привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, прием наркотических веществ.
2. Правильное распределение отдыха и физических нагрузок.
3. Здоровый сон. Он должен быть полноценным и регулярным и позволять отдыхать, как телу, так и сознанию.
4. Контроль эмоционального состояния. Важно пытаться избегать стрессов и стараться насыщать свою жизнь положительными эмоциями.
5. Правильное питание. Прием здоровой пищи укрепляет иммунитет, помогает контролировать вес и улучшает физическое самочувствие.
6. Личная гигиена. «Чистота – залог здоровья» — совершенно справедливо гласит пословица.
7. Социальный аспект. Он представляет собой поведение человека в обществе, приобретение коммуникативных навыков.

Соблюдение вышеперечисленных принципов направлено на улучшение состояния здоровья и способно увеличить срок жизни человека.

Движение – это жизнь!

Следует отметить, что активный и здоровый образ жизни – это различные понятия. Понятие здорового образа жизни является более широким и обобщенным и включает в себя элементы активного образа.

В последнее время активный образ жизни приобретает все большую популярность, его пропагандируют телевидение, радио и пресса. Социальные сети пестрят фотографиями подтянутых молодых мужчин и женщин, вызывая желание быть такими же. В чем же заключается активный образ жизни? Ответ на этот вопрос очень прост. В повседневную жизнь нужно добавить больше движения. Это могут быть пешеходные прогулки, спортивный туризм, посещение спортзала. Проще говоря, к активному образу жизни можно отнести все периоды времени, которые проводятся в динамике.

Польза от такого образа жизни очевидна. Физические нагрузки приводят организм в тонус, укрепляют нервную систему и иммунитет, оздоравливают организм в целом.

Причины ведения активного образа жизни

В юном возрасте людям нечасто приходится задумываться о состоянии своего здоровья. Организм полон сил и, кажется, что так будет всегда. Однако спустя годы запас энергии иссякает, усталость наступает даже после незначительных нагрузок. Основным желанием становится заняться «ничегонеделаньем». И чем больше времени человек проводит в пассивном состоянии, тем сложнее становится проявлять активность.

Первая и основная причина вести активный образ жизни – это желание вернуть своему телу молодость. Оздоравливая организм, особую пользу физические нагрузки приносят сердечно-сосудистой системе человека, нормализуя кровяное давление и стабилизируя работу сердечной мышцы. Кроме того, снижается сахар в крови, что исключает риск заболевания сахарным диабетом. А приятная усталость после, например, пробежки или плавания кардинально отличается от постоянного чувства изнеможения, сопровождающего людей, ведущих пассивную жизнь.

Не стоит забывать и о такой причине, как чувство самоудовлетворения, которое непременно возникает при разглядывании своего отражения в зеркале.

Бегом от лени

С чего же следует начать человеку, решившему вести активный образ жизни? В первую очередь, нужно побороть лень. Собрать волю в кулак и встать с дивана – первый шаг на пути к здоровью! Побороть лень обязательно поможет позитивный настрой. К любому начинанию нужно подходить с удовольствием. В случае начала новой, более подвижной и интересной жизни сделать это достаточно легко. Стоит только представить себе все те положительные моменты, которые несет в себе активный образ жизни. Спорт не обязательно должен изматывать и лишать сил. Следует подобрать для себя тот вид активной деятельности, который придется по душе.

Без подобающего настроя попытки изменить свою жизнь вряд ли увенчаются успехом. Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Для активного образа жизни совсем не обязательно ежедневно ездить в спортзал на другой конец города. Достаточно будет просто добираться до работы пешком. Это поможет проснуться, активирует работу мозга. К тому же переключение с физической нагрузки на умственную увеличивает эффективность последней.

Основные правила

Как уже говорилось выше, самое важное в активном образе жизни – это получение от него удовольствия. Любые занятия должны приносить радость, иначе стресс и усталость не только не исчезнут из жизни, но и значительно возрастут. Поэтому нагрузку нужно выбирать правильно, нет смысла перенапрягать организм. Также важно научиться чередовать активность и отдых. Здоровый сон – неотъемлемая часть здоровой жизни.

Прежде чем начать менять свой образ жизни, необходимо составить четкое представление о состоянии своего здоровья. Для этого требуется полностью изучить историю болезни и получить консультацию квалифицированного специалиста. Наличие некоторых хронических заболеваний может в значительной степени скорректировать планы на занятия спортом, туризмом и другими видами активного отдыха.

На следующем этапе необходимо подвергнуть тщательному рассмотрению рацион питания. Следует исключить из меню продукты, которые не приносят пользы организму, и насытить его витаминами. Важным аспектом здорового питания является регулярный прием чистой негазированной воды. Это не только улучшает пищеварение, но помогает телу лучше переносить физические нагрузки. Дело в том, что во время занятий спортом организм расходует большое количество жидкости. Если вовремя не пополнять запасы воды, мышцы теряют эластичность и изнашиваются.

Физическая культура тела

Физическая культура тела – понятие более обширное, чем спортивный туризм, спорт или закаливание. Это часть культуры человека, которая имеет свои ценности, знания и традиции. Это мероприятия, направленные на развитие и улучшение физических данных человеческого организма. Занятия физкультурой включают в себя несколько составляющих:

1. Утренняя гимнастика. Многие привычно называют ее «зарядкой». Она действительно направлена на заряжение организма энергией после ночного отдыха. Во время сна мышцы расслабляются, и утренние упражнения помогают прийти им в тонус.
2. Совершение физических упражнений и занятие спортом. Эти действия направлены на развитие физических данных. Ведя пассивный образ жизни, человек не использует даже малую часть того потенциала, который дан ему природой.
3. Двигательная активность. Проявление двигательной активности влияет на работу всего организма и является профилактикой многих заболеваний.

К элементам физической культуры тела можно также отнести личную гигиену и закаливание. Это укрепляет организм, делая его более устойчивым к различным болезням.

Спортивный туризм

Спортивным туризмом называется вид активного отдыха, являющийся путешествием по природным маршрутам с преодолением различных естественных препятствий. Это может быть пешеходная прогулка, сплав по реке, велосипедный или лыжный туризм.

Такой вид туризма является командным. Поэтому он не только улучшает физические способности человека, но и развивает коммуникативные навыки. Это достаточно экономный вид отдыха и поэтому очень популярен среди молодежи. К тому же участие в таких мероприятиях помогает научиться взаимопомощи, познать свои возможности, развить силу воли.

Результат налицо

Польза ведения активного образа жизни очевидна. Особенно ощутима она в век нанотехнологий и роботизации. Он помогает бороться с усталостью и депрессией, болезнями и старением. Физические нагрузки укрепляют нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.

Подвижную жизнь можно и нужно вести в любом возрасте, лишь корректируя и меняя нагрузку. Начать заботиться о своем здоровье никогда не поздно. Активный образ жизни сделает организм здоровым, а тело красивым. Он принесет душевное спокойствие и гармонию с окружающим миром.

www.syl.ru

Спортивный отдых

В рамках изучения раздела «Спортивный отдых» вас могут заинтересовать следующие материалы:

Которая расширяет мировоззрение и знакомит вас со следующими статьями:

1. «Илья DarWIN – Уличный спорт» – видео, фото и аудио мотивация для занятий уличным спортом.
2. «Велосипедист зимой: особая внимательность» – техника безопасности катания на велосипеда зимой. Нюансы, о которых не знают многие любители.
3. «Сэндбординг» – сноубординг в пустыне становится реальностью! Покоряем песчаные волны с помощью сэндбординга.
4. «Телемарк – оригинально и экстремально» – интересная разновидность лыжного спорта, которая привлечет многих экстремалов.
5. «Каньонинг – интересный активный отдых» – интересный вид спорта, который включает себя плавание, скалолазание и множество других экстремальных составляющих для активного отдыха.
6. «Техника скалолазания» – обучаемся скалолазанию, вникаем в тонкости спорта, учимся лазать по скалам безопасно.
7. «Скалолазание. Видео, фото, преимущества» – узнайте что такое скалолазание с помощью красочных видео и фото.
8. «Альпинизм для начинающих» – узнайте где заниматься альпинизмом, какое снаряжение выбрать, и как сделать альпинизм безопасным развлечением.
9. «Зорбинг – новая разновидность активного отдыха» – узнайте о новом, но уже очень популярном виде активного отдыха в большом шаре.
10. «Технический дайвинг – серьезный отдых» – что такое технический дайвинг и как правильно им заниматься – расскажет эта статья.
11. «Параглайдинг – отдых позволяющий парить как птица» – параглайдинг доказывает: человек может летать. Об альтернативе прыжкам с парашютом вы узнаете в этой статье.
12. «Учимся кататься на коньках» – обучающая инструкция и видео катания на коньках для новичков.
13. «Катание на коньках. Польза для души и тела» – польза катания на коньках, о которой вы не знали.
14. «Роуджампинг – отдых для любителей полетать» – история возникновения роуджампинга. Особенности роуджампинга, о которых должен знать каждый.
15. «Восстановление мышц после тренировки» – рассказываем о методах восстановления мышц после любой физической тренировки. Специальные процедуры для восстановления мускулов.
16. «Скалолазание для детей» – стоит ли учить детей скалолазанию? Ценные советы для родителей, выбираем максимально комфортный инвентарь.
17. «РВС. Активный трезвый отдых» – учимся отдыхать телом и душой без алкоголя!

В рамках которой вы узнаете о том, как совместить путешествия по красивым местам со спортом. Рекомендуем следующие статьи:

1. «Экстремальный отдых: меры безопасности» – рассказываем о том, кому противопоказан экстремальный отдых, и что нужно сделать для того, чтобы не растерять свое здоровье на экстремальных развлечениях.
2. «Где заняться серфингом? Самые лучшие места» – обзор лучших стран для серфингистов.
3. «Отдых на море – по спортивному» – статья для тех, кому нужна физическая активность даже под палящим солнцем. Узнайте как отдохнуть на море в стиле «спорт» в этой статье.
4. «Сплав по реке Чусовая» – обзор сплава по реке Чусовая, красочные фото, впечатления от путешествия.
5. «Сплав по горным рекам (рафтинг)» – обзор одного из видов спортивного отдыха.
6. «Сплав по рекам Сибири» – обзор мест для сплава по рекам Сибири. Фото и рекомендации для путешественников.
7. «Сплав по реке Ай. Удивительное и незабываемое путешествие» – обзор путешествия по реке Ай. Цены и впечатления от отдыха.
8. «Сплавы по рекам Башкирии» – обзор рек, по которым можно путешествовать в Башкирии.
9. «Сплав по рекам Карелии» – популярные маршруты для водных путешествий в Карелии.
10. «Сплавы по рекам Урала» – обзор популярных речных маршрутов на Урале. Рекомендации туристам.
11. «Скуба-дайвинг открывает двери в удивительный новый мир» – красочные фото подводного плавания, обзор данного вида спортивного отдыха.
12. «Спортивный отдых в Тайланде с детьми и всей семьей» – подробный видео-обзор отдыха в Тайланде. Познавательный ролик для тех, кто собирается провести отпуск в Тайланде.
13. «Как встретить новый год весело и ярко?» – альтернативный вариант встречи нового года без похмелья и лишних килограмм. Просто попробуйте это! Так новый год вы еще не встречали!
14. «Сплав по реке Квай» – рассказываем о путешествии по одной из самых живописных рек в Тайланде.
15. «Сплав на плоту по реке» – рассказываем о том, как правильно плавать на плоту по реке. Какие препятствия могут ожидать путешественников, и на какие эмоции стоит рассчитывать.
16. «Сплав по реке Белая» – рассказ о сплаве по историческое реке. Фото реки Белая, рассказ о впечатлениях, которые получат путешественники от сплава.

В которой мы расскажем о популярных спортивных играх. Ознакомьтесь со следующими материалами:

1. «Хардбол. Оружие, снаряжение и особенности игры» – подробный обзор увлекательной игры, которая стала особенно популярной именно в России.
2. «Спортивная игра Лазертаг» – обзор лучшей альтернативы страйкболу и пейнтболу, которая заинтересует даже незаинтересованных в таких развлечениях читателей!
3. «Лазертаг. Фото игры» – фото игры, которую используют для обучения солдат многие государства.
4. «Пейнтбол. Картинки на тему игры» – большая подборка красочных картинок, которые заинтересуют любителей пейнтбола.
5. «Пейнтбол в помещении. Особенности такой игры» – рекомендации игрокам, которые решили заняться пейнтболом в помещении. Фото игры в помещении.
6. «Страйкбол. Фото игры» – большая подборка фото, которая заинтересует не только новичков, но и опытных любителей страйкбола.
7. «Страйкбол зимой. Особенности и рекомендации» – ценные советы для мужчин и женщин, которые решили сыграть в страйкбол зимой.
8. «Детский пейнтбол – развивающий и увлекательный отдых» – узнайте почему детский пейнтбол лучше компьютерных игр. Какую пользу пейнтбол может принести нашим детям?
9. «Лазерный пейнтбол – это потрясающий отдых. Фото, видео» – Фото и видео лазерного пейнтбола, которые заставят многих влюбиться в эту игру с первого взгляда.
10. «Страйкбол. Что это такое?» – одна из лучших игровых «войнушек» в России. История возникновения страйкбола, обзор спортивного отдыха.
11. «Хардбол – это серьезно» – рассказываем о симуляторе военных действий, который является наиболее приближенным к реальности. Хотите ощутить атмосферу реального боя максимально близко? Тогда хардбол – это именно для вас.
12. «Лазертаг. Видео и ролики про игру» – популярные симулятор военных действий. Военная игра нового поколения без риска для здоровья.
13. «Лазертаг для детей» – можно ли детям играть в военные игры? В чем польза таких игр? Рассказываем о преимуществах и недостатках лазертага для детей родителям.
14. «Страйкбол. Видео и история игры» – один из самых популярных военных в СНГ. Как и при каких условиях развивался страйкбол?
15. «Страйкбол – игра набирающая массовую популярность» – фото, видео страйкбола, а также рассказ о его особенностях.
16. «Страйкбол-сталкер. Оригинальная версия игры» – рассказ о вариантах страйкбола, который существенно повысит интерес читателя к данному развлечению.
17. «Тактический пейнтбол и его особенности» – фото пейнтбола, рассказ о тактическом пейнтболе, как об отдельном виде военных симуляторов.
18. «Пейнтбол зимой» – считается, что в пейнтбол можно играть только в теплую пору года. Но это не так! Данные фото и видео доказывают ценность зимнего пейнтбола.
19. «Маркеры для пейнтбола» – какими бывают маркеры для пейнтбола, и где их можно приобрести.

 

 

Спортивный отдых используется для достижения двух целей:

• Укрепления здоровья и получения позитивных эмоций в рамках активного отдыха.
• Восстановления после тяжелых тренировок.

Первую цель могут преследовать как обычные люди, так и спортсмены. Вторая задача – прерогатива спортсменов.

Сегодня мы полностью разберем спортивный отдых, поймем его преимущества и особенности для разных людей.

Спортивный отдых как образ жизни

 

Активный отдых является частью жизни миллионов россиян благодаря таким свойствам:

1. Выделение гормонов счастья. В ответ на активный образ жизни и достижение поставленной цели (пробежать 5 км, забраться на гору, проехать на велосипеде до конца трассы) организм выделяет гормоны счастья и мотивации, которые существенно улучшают ваше настроение и стимулируют к повторению активного отдыха. Качественный спортивный отдых – заряд позитивного настроения на всю неделю.
2. Улучшение отношений. Совместный спортивный отдых приводит к улучшению любых взаимоотношений. Совместная физическая активность сближает. Вам приходится делать совместные усилия, объединяться для решения возникших проблем. Спортивный отдых – это отличная возможность сблизиться с семьей, второй половинкой или друзьями. Физическая активность вместе с девушкой (парнем) приводит к выделению окситоцина – гормона доверия и расслабления, без которого невозможны качественные отношения.
3. Улучшение здоровья. Человек не приспособлен к сидячему образу жизни. На протяжении всей эволюционной истории человечества спорт был не отдыхом, а образом жизни и выживания. Под этот образ жизни «заточены» все системы человеческого организма. Сейчас двигательная активность человека сведена к минимуму, вследствие чего развиваются «болезни цивилизации» – ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, повышается риск возникновения онкологии. Спортивный отдых позволяет сохранить здоровье, увеличить качество и длительность жизни.
4. Улучшить внешний вид. Этот пункт особенно важен для девушек, которые не понимают, что сидячий образ отдыха негативно сказывается на их привлекательности. Отдых на свежем воздухе влияет на внешность не только благодаря выделению гормонов счастья, которые сами по себе делают девушку более привлекательной для мужчины, но и включают в работу всю гормональную систему. Гормональный фон улучшается. Девушка становится более женственной и более красивой благодаря влиянию активного отдыха на здоровье. Постепенно проходят прыщи, глаза приобретают притягательный блеск, кожа лица становится более свежей. Этот же эффект получают мужчины, которые благодаря активному отдыху «прокачивают» свою мужественность.
5. Изменить мировоззрение. Спортивный отдых позволяет раздвинуть границы мирка, в котором существует большинство из нас. Уже после первого отдыха вне дома человек понимает, какую жалкую жизнь он вел напротив телевизора в течение последних лет. Все дело в гормонах удовольствия: от физической активности, от достижения целей, которые нужно будет достичь в процессе отдыха, гормонов счастья выделяется больше, чем от просмотра телевизора.
6. Стать более интересным человеком. Пока вы мечтаете о красивой и интересной девушке, эта девушка уже уходит с интересным парнем, который видит в жизни множество граней, а не только телевизор, алкоголь, еду и машины. Это же правило касается девушек: пока вы ждете «прынца» за просмотром сериальчиков, этот молодой человек гуляет с активной девушкой, которой не лень выбраться из дома. Спортивный отдых – это первый шаг к саморазвитию. Это первый шаг к тому, чтобы стать интересным человеком и для себя, и для окружающих.
7. Сделать первый шаг на пути к новой жизни. Спортивный отдых вырабатывает у человека новую привычку – получать удовольствие от активного времяпровождения. Эта привычка закрепляется гормональным поощрением, что приводит к желанию повторять активный отдых на постоянной основе и приобретать новые полезные привычки.
8. Стать более успешным человеком. Все успешные люди, которые имеют возможность отдыхать активно, делают это. Спортивный отдых перестраивает гормональную систему, позволяет отвлечься от проблем и обдумать их под новым углом после завершения отдыха. Это выводит вашу жизненную и рабочую компетенцию на новый уровень. Этот механизм работает так:

— Человек включает в свою жизнь активный отдых.

— Перестраивается гормональная система.

— Ценность человека, как работника, увеличивается.

— Появляется мотивация продвигаться по карьерной лестнице.

— Появляется возможность продвигаться по карьерной лестнице. Повышается энергетика.

— КПД человека на работе значительно возрастает.

— Долгожданное повышение.

Успехи не берутся из ниоткуда. Спортивный отдых создает предпосылки для этих успехов.

 

В качестве спортивного отдыха можно выбрать:

• Бег. Пробежки по выходным вместе с семьей или друзьями позволяют реализовать все цели спортивного отдыха. Мужчинам и женщинам, которые сейчас далеки от своей оптимальной формы, поначалу может быть сложно. Не стремитесь устанавливать рекорды с первых пробежек. Сделайте легкую пробежку, оцените свои силы. На следующей неделе можно добавить соревновательный аспект.

Важно: при беге не ориентируйтесь на результаты, которые были показаны на беговой дорожке. Можно 3 часа бегать на беговой дорожке и не устать, а затем, за 15 минут бега, вывернуться наизнанку и улечься отдыхать прямо на дороге.

• Бег на лыжах. Альтернативный вариант для людей, которые проживают в заснеженных местностях. Бег на лыжах хорош тем, что включает в работу мускулы верха тела больше, чем обычный бег.
• Силовые тренировки, которые можно отнести к номинации народный спорт. Почти во всех городах России установлены бесплатные площадки со всеми необходимыми тренажерами. Штанги, турники, брусья, различный тренажеры – там есть все для качественного, бесплатного отдыха на свежем воздухе. Альтернатива – занятия на «советских» площадках, которые есть почти в каждом дворе. Тренировки должны быть в свое удовольствие – не слишком интенсивными, но продолжительными (от 30 минут).
• Походы. Прогулки по труднодоступной местности доставляют не только эстетическое удовольствие, но и радость от преодоления своих слабостей. Поход в горы или любую труднодоступную, малопосещаемую точку на карте вашего города, которую можно отнести к категории «природа», обладают всеми эффектами спортивного отдыха.
• Тренировки в труднодоступной местности. Новый уровень активного отдыха. Тренировки в труднодоступной местности подходят только тем мужчинам и женщинам, которые получают от таких тренировок удовольствие. Бег по склонам возле моря, бег в гору и другие способы испытать себя приносят превосходное «послевкусие» (ощущения после тренировки) гурманам подобных развлечений.
• Пробежка к морю (реке, озеру) и купание в любую погоду. Отличный способ взбодрить себя и своих друзей в любое время года. Зимой данное развлечение можно отнести в разряд экстремальных.
• Заплывы на определенную дистанцию с соревновательным аспектом. Идеальный спортивный отдых в теплое время года.
• Теннис, футбол, волейбол и другие мероприятия спортивного характера. Командные виды спорта оптимальны для укрепления взаимоотношений с друзьями и семьей.
• Боулинг, страйкбол и другие мероприятия развлекательного характера, которые заставляют двигаться, подходят хуже, чем все вышеперечисленное, но являются отличным способом начать менять свою жизнь.

После активного отдыха вы начнете новую неделю со свежим, а не «выжатым» организмом, как после пассивных развлечений. Спортивный отдых – это не только суббота и воскресенье. При наличии мотивации активный отдых может стать неотъемлемой частью вашей жизни.

 

Активный отдых для спортсменов

 

Спортивный отдых для физически активных людей преследует следующие цели:

1. Восстановить мышцы и нервную систему после тренировки. Ускорить прохождение фаз тренировочного процесса. Активный отдых позволяет вывести молочную кислоту из мускулов, избавиться от крепатуры. Тяжелые тренировки наносят ущерб нервной системы, до восстановления которой следующую тренировку проводить нельзя. Спортивный отдых снижает эмоциональное напряжение, позволяет отдохнуть телом и душой.
2. Увеличь скорость прогресса. Спортивный отдых ускоряет прохождение всех фаз тренировочного процесса, вследствие чего скорость достижения поставленных целей увеличивается.
3. Укрепить здоровье. Тяжелые тренировки должны чередоваться с активным отдыхом. Иначе – износ мощностей нервной системы, ослабление иммунитета и болезни.
4. Держать мускулы в тонусе постоянно. Тяжелые тренировки нацелены на крупные мышечные группы, которые восстанавливаются дольше маленьких мускулов. Когда наступает время тренировки крупных мышечных групп, маленькие мышцы уже прошли все фазы тренировочного процесса и находятся на этапе растренированности. Спортивный отдых сохраняет тонус маленьких мускулов без ущерба для крупных мышечных групп.
5. Увеличивать мощность ЦНС. Спортивный отдых – это легкие физические нагрузки, которые не только восстанавливают нервную систему, но и улучшают адаптацию ЦНС к физическим нагрузкам.
6. Внесение разнообразия в тренировочную жизнь. Однообразные нагрузки, которые являются неотъемлемой частью целевого прогресса в любом виде спорта, снижают мотивацию к тренировкам, провоцируют психологическую усталость.
7. Повышение эффективности работы гормональной системы. В категорию «спортивный отдых» входят специальные процедуры, которые провоцируют выделение гормонов счастья, а также регулируют баланс анаболических-катаболических гормонов.

 

В качестве спортивного отдыха спортсмены могут использовать следующие мероприятия:

• Легкие тренировки, которые прорабатывают те же мускулы, что работают в тяжелые тренировочные дни. Разберем этот пункт на примере бодибилдинга. У нас есть тяжелая тренировка и 3 разновидности легкой тренировки:

1. Анаэробная тренировка с использованием идентичного инвентаря.

Это может выглядеть так:

Тяжелая неделя

Понедельник. Спина + трицепс + пресс

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания	Собственный вес + 15 кг	5	10	2	4
Тяга штанги в наклоне	60	3	12	2	3
Вертикальная тяга к груди	70	3	15	2	4
Разгибание рук с гантелью лежа	35	3	15	1,5	4
Разгибание рук со штангой стоя	40	3	12	1,5	3
Обратные отжимания от скамьи	Собственный вес	5	20	1,5	3
Подъем прямых ног в висе	—	5	12	1,5	—

Среда. Ноги + плечи

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	100	5	10	2,5	5
Выпады со штангой на плечах	60	3	12	2	4
Жим стоя	50	3	8	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 12	5	20	1	3
Жим ногами	300	3	20	2	3
Тяга к подбородку	40	3	15	2	3
Подъем на носки в тренажере стоя	120	3	30	1	—

 

 

Пятница. Грудь + бицепс + пресс

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье средним хватом	85	5	10	2	5
Жим гантелей лежа под наклоном вверх 20-30 градусов	2 по 38	3	12	2	4
Подъем штанги на бицепс стоя	45	5	10	1,5	3
Молот	2 по 20	3	12	1,5	3
Концентрированные сгибания на бицепс сидя	16	3	15	1,5	3
Отжимания на брусьях	Собственный вес + 15 кг	3	12	2	3
Подъем прямых ног в висе	—	5	12	1,5	—

Легкая неделя

Понедельник. Спина + трицепс + пресс

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания	Собственный вес	3	10	2	4
Тяга штанги в наклоне	30	3	12	2	3
Вертикальная тяга к груди	35	3	15	2	4
Разгибание рук с гантелью лежа	15	3	15	1,5	4
Разгибание рук со штангой стоя	20	3	12	1,5	3
Обратные отжимания от скамьи	Собственный вес	2	10	1,5	3
Подъем прямых ног в висе	—	2	12	1,5	—

Среда. Ноги + плечи

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой на плечах	50	5	10	2,5	5
Выпады со штангой на плечах	30	3	12	2	4
Жим стоя	25	3	8	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 6	5	20	1	3
Жим ногами	150	3	20	2	3
Тяга к подбородку	20	3	15	2	3
Подъем на носки в тренажере стоя	60	3	30	1	—

 

 

Пятница. Грудь + бицепс + пресс

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье средним хватом	42,5	5	10	2	5
Жим гантелей лежа под наклоном вверх 20-30 градусов	2 по 19	3	12	2	4
Подъем штанги на бицепс стоя	22,5	5	10	1,5	3
Молот	2 по 10	3	12	1,5	3
Концентрированные сгибания на бицепс сидя	8	3	15	1,5	3
Отжимания на брусьях	Собственный вес	3	8	2	3
Подъем прямых ног в висе	—	5	12	1,5	—

 

2. Анаэробная тренировка с использованием эспандера или других домашних тренажеров
3. Аэробная тренировка в виде бега или прыжков на скакалке.

 

 

• Любой спортивный отдых, о котором мы говорили выше. Активный отдых без существенных физических нагрузок способствует восстановлению и увеличению желания к тренировкам.
• Специальные процедуры, которые ускоряют восстановление и провоцируют выброс гормонов счастья. Водные процедуры в виде купания в ледяной воде, контрастных обливаний и контрастного душа являются лучшими вариантами для восстановления.
• Легкие тренировки в горной местности. Горы (или имитация горных тренировок) положительно влияют на адаптационные возможности организма, ускоряют прогресс в любом виде спорта на силу, скорость или выносливость.
• Виды фитнеса, которые улучшают растяжку. Растяжка мышечных волокон ускоряет восстановление на 10-20%. Растяжка также улучшает связь мозг-мышцы, что повышает эффективность тренировок и снижает вероятность получить травму. Растяжка для девушек – это еще и очень привлекательно.
• Любая физическая активность, которая доставляет удовольствие именно вам. Под параметры спортивного отдыха может попасть даже копание огорода, если это разгружает ваши мышцы и психику.

Спортивный отдых. Советы и рекомендации

 

С помощью следующих рекомендаций КПД спортивного отдыха можно существенно повысить:

• Поработайте над своим мировоззрением. Многие из нас имеют предубеждения, которые не позволяют активно отдыхать и получать максимум наслаждения от жизни. От «Жизнь вымышленных героев сериала значит больше, чем моя жизнь», что приводит к отдыху у телевизора, а не на природе, до «Хорошая девушка должна сидеть дома и книги читать» – убеждение, которое вбила в вашу голову психологически неразвитая мама или отец с зауженной картиной мира. Работа над подобными проблемами приводит к появлению желания жить на все 100% и отдыхать активно. Работа над мировоззрением позволяет избавиться от глубинных проблем, которые не разрешают вам жить полной жизнью.
• Аналогичными эффектами обладает работа над гормональной системой. Некорректная работа гормональной системы может провоцировать возникновение различных вредных явлений вроде синдрома хронической усталости, нежелания совершать какие-либо действия. Мужчины с низким уровнем тестостерона не могут ощутить себя мужчинами на 100%, в связи с чем добирают недостающую им мужественность на диване за пивком и футболом. Низкий уровень тестостерона делает мужчину неэнергичным и пассивным, что приводит к желанию прожигать свою жизнь за экраном телевизора. Изменение гормонального фона меняет ваши желания
• К активному отдыху желательно добавить фитнес или другой вид силового спорта. Физическая активность на постоянной основе справляется сразу с несколькими задачами:

1. Улучшает работу гормональной системы. Тренировки способствуют выделению анаболических гормонов, которые подталкивают человека к проживанию полной жизни.
2. Меняет мировоззрение. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вам хочется тренироваться или проявлять физическую активность другим образом. Тренировки и спортивный отдых становятся частью вас.
3. Активный отдых становится более простым и радостным благодаря хорошей физической подготовке.

• Используйте спортивное снаряжение, которое сделает ваш отдых более позитивным и удобным. Пример: неудобные кроссовки для бега приведут к тому, что ваш отдых вместо наслаждения принесет боль от натертых мозолей. Подобные аналогии можно подобрать к любой составляющей спортивного снаряжения.
• Здоровый образ жизни и здоровое питание дополняют активный отдых и повышают его эффективность. Здоровый образ жизни + здоровое питание + активный отдых – это дополнительные 10-20 лет качественной жизни. Если начинать в молодом возрасте, то в 50 лет вы можете выглядеть на 30. Подумайте о своем будущем уже сейчас.
• Спортивные упражнения, выполняемые в домашних условиях, могут стать залогом удачного спортивного отдыха. Легкие упражнения с весом собственного тела приводят мускулы в тонус, а также корректируют работу гормональной системы, что приводит к выделению гормонов, без которых активный образ жизни невозможен.
• Работайте над мотивационной сферой. Лишние привычки, лишние вещи, люди, которые отнимают ваши силы и энергию, ложные установки – все это может сделать из здорового человека неинтересную, скучную амебу, которая не может поднять свою пятую точку с дивана. При наличии понимания того, что для ведения полноценного образа жизни вам не хватает именно мотивации, работать нужно именно над этой сферой.
• Не бойтесь использовать спортивное питание при ведении активного образа жизни. Иногда вам ожжет не хватать времени на приготовление стандартных блюд. Протеин или гейнер, замешанный на молоке, способен восполнить дефицит белков и углеводов, улучшить фигуру и укрепить здоровье. Тем, кто считает спортивное питание «опасной химией» – рекомендуем прочесть наш раздел «спортивное питание», в рамках которого вы найдете рецепты приготовления полностью натуральных домашних коктейлей.
•  Народный и командный виды спорта могут стать дополнением к активному образу жизни. Изучите информацию в соответствующих разделах на нашем сайте и добавьте эти дисциплины в свой спортивный отдых.
• Мотивирующие фильмы и музыка способны помочь вам сделать первый шаг. Первые шаги являются наиболее важными, так как формируют у вас новую привычку. Мотивирующие фильмы и музыка способны временно улучшить вашу картину мира, спровоцировать выработку необходимых для активности гормонов.

Итоги

 

Спортивный отдых является чрезвычайно полезным мероприятием для:

• Обычных людей, которые получают возможность отдохнуть, укрепить отношения с близкими, расширить мировоззрение и достичь больших успехов в жизни.
• Спортсменов, которые используют спортивный отдых в качестве метода восстановления после тренировок.

 

Активный отдых – это разнообразие, которого нам так не хватает. Это отсутствие скуки, отсутствие рутины, которой переполнены будни большинства людей.

Спортивный отдых станет неотъемлемой частью вашей жизни, от проживания которой каждый будет получать больше удовольствия, чем сейчас.

Выбор за вами. Измените свою жизнь уже сейчас!

 

hvat.ru

Семейный активный отдых — виды, плюсы и минусы, необычный активный отдых

В современном мире, полном движения и спешки, многие люди предпочитают активному отдыху пассивный. Понятно, что куда легче полежать на диване перед телевизором, нежели заняться физическим трудом. Легче то оно легче, но полезнее ли? Активный отдых закаляет организм и дарит ему силы, а отдыхая пассивно, человек становится малоактивным и естественно все болячки вылезают наружу.

Активный отдых — что это?

Активный отдых – это вид отдыха, при котором человек может сбросить груз накопившейся усталости с помощью физических упражнений. Многие могут сказать, что и без активного отдыха устают на работе, и им легче и приятнее провести время дома, занимаясь любимым делом. Ученными давно доказано, что при активном отдыхе человек восстанавливает свои силы в разы быстрее и все системы начинают работать без перебоя.

Активный отдых – плюсы

Плюсов активного отдыха огромное количество, особенно важно, что он полезен в любом возрасте и количество его видов радует своим изобилием. Активный отдых на природе является одним из самых полезных и приятных, и плюсов у него гораздо больше.

1. Активный отдых и спорт, прежде всего, способствуют выбросу столь важного для нашего организма гормона, – адреналина. Он обладает сильнейшим жиросжигающим свойством, что позволяет организму избавиться от лишней «ноши».
2. Данный вид отдыха помогает увеличить человеку свою физическую активность и улучшить формы. Отсюда и отличное настроение на всю рабочую неделю, и как приятный бонус – тонус мышц и красивое тело.
3. Разнообразие. Видов отдыха огромное количество, и неважно молоды вы или стары, всегда есть возможность выбрать то, что по душе вам. Если ваша цель – получить большую дозу адреналина – займитесь экстремальными видами спорта.

Минусы активного отдыха

Главным, и, пожалуй, единственным минусом неоспоримо являются – опасности активного отдыха. Занимаясь физической активностью всегда есть риск получить травму, особенно в активный зимний отдых, однако если соблюдать меры предосторожности и не переусердствовать – можно обойтись без плачевных последствий, получив только хорошее настроение и заряд энергией на долгое время.

Активный отдых – виды

Если вы решили заняться активным отдыхом, то вам необходимо, прежде всего, определиться, что больше вас привлекает – природа, скорость, вода или же прогулки на свежем воздухе. В выборе интересующего вида спорта и отдыха, для вас открывается огромное количество предложений, просмотреть их можно ниже.

Виды активного отдыха

Самые популярные виды активного отдыха:

1. Серфинг. Данный вид подходит для энергичных молодых и пожилых людей, которые не боятся встретиться с опасностью лицом к лицу. Доза адреналина и незабываемые ощущения обеспечены.

2. Охота. Данный вид подходит для мужчин, которые устали от повседневной рутинной работы и мечтаю побывать на природе. Что может быть приятнее запаха травы и ожидания приближающейся дичи. Почему бы вам не сделать это в свободное время?

3. Рыбалка. Для многих, самый приятный вид отдыха, ведь так хорошо сидеть на свежем воздухе возле спокойно колыхающейся водички, и погрузиться в свои мысли. Семейный активный отдых — рыбалка, считается он семейным потому, что рыбачить приятнее всей семьей.

4. Велотуризм. По праву является одним из доступных и популярных видов спорта. Много ли надо – желание и велосипед. И вот вы уже колесите по свежему воздуху в приятной компании друзей.

Туризм. Единение с природой вдали от благ цивилизации — доступный для всех отдых. Почувствовать себя «робинзонами», проводя время в лесной глуши на берегу водоема, или где-нибудь в горах поможет отдохнуть и душой, и телом, получив при этом колоссальный заряд положительной энергии.

Идеи активного отдыха

Идей на самом деле огромное множество, и с каждым днем их становится все больше. Соберите друзей и обсудите, чем бы вы хотели заняться. Ведь куда приятнее проводить время с пользой в приятной компании. Чтобы вам было легче выбрать самое интересное занятие, мы подготовили список интересных идей для отдыха.

Где провести активный отдых?

Одни из самых популярных направлений в активном отдыхе:

1. Пейнтбол – веселая командная игра с использованием маркеров (шариков с краской), которыми нужно пометить (застрелить) соперников. Это полезный, активный и запоминающийся вид спорта.

2. Скалодром – считается опасным видом отдыха. Но если вы не боитесь высоты и готовы интересно провести время – вперед к покорению новых вершин.

3. Прыжки с парашютом – очень экстремальный вид спорта. Стоит попробовать тем, кто устал и ищет острых ощущений. Это яркий и запоминающийся на всю жизнь вид отдыха.

Дайвинг. Увидеть красоты подводного мира предлагают не только на океанах и морях. Речная и озерная подводная среда тоже достаточно интересна и привлекательна.

Рафтинг. Для любителей экстрима отлично подойдет спуск по горным рекам на надувных лодках, однако, самостоятельно сплавляться по бурным водам не рекомендуется — есть специальные фирмы, предоставляющие опытных инструкторов и организующие безопасный отдых.

Катание на квадроциклах. Это вид развлечения подойдет тем, кто достиг совершеннолетия, при чем, наличие прав для езды на этом экстремальном виде транспорта не обязательно.

Поездки на снегоходах. Зимняя альтернатива квадроциклу — катание на снегоходах. Полюбоваться зимними красотами можно как с инструктором, так и без, в зависимости от наличия навыков и средств.

Необычный активный отдых

Необычные виды активного отдыха направлены больше на людей, которым хочется почувствовать вкус жизни и понять, зачем она им вообще нужна. Многие ищут дополнительные или кардинально новые источники впечатлений и адреналина, кто-то отдает дань моде. Так или иначе, но виды активного отдыха, предложенные ниже, придутся по вкусу многим любителям всего необычного, интересного и захватывающего.

Аэродинамическая труба. Какой активный отдых выбрать — попробуйте полетать в аэродинамической трубе. Этот вид отдыха новый и наименее безопасный. Перед полетом вы пройдете обучение и вас снабдят специальной экипировкой. Тем более, на протяжении всего сеанса полета рядом будут инструкторы.

Спелеотуризм. Новый вид отдыха для любителей горной местности заключается в исследовании пещер. Особенно привлекают любителей активно отдохнуть пещеры с озерами, которые не могут сравниться ни с чем по своей красоте.

Сафари. Такой вид принято считать экзотическим, но в наших широтах существуют места для сафари, которые предложат насладиться жизнью диких зверей в их естественной среде обитания. К слову, для этого не обязательно охотиться, как ошибочно полагают многие.

Полеты на воздушном шаре. Это развлечение хотя и дорогое, но оно того стоит. Увидеть землю с высоты птичьего полета мечтают многие, но не у всех на это хватает смелости.

 

womanadvice.ru

Активный отдых и основные его разновидности. 10 преимуществ Активного Отдыха |

Активный отдых и все основные его разновидности. 10 преимуществ Активного Отдыха

января 14, 2012 admin

Активный Отдых — является очень важной составляющей моей жизни.. Я заметил, что большинство людей слишком заняты зарабатыванием денег, повседневными, бытовыми проблемами и не считают нужным качественно отдыхать. Когда не спроси, им всегда некогда или еще 149 причин….. Возможно Вы знаете таких людей, а может и сами к ним относитесь!?

 

Если говорить о видах отдыха, здесь можно выделить 2 основных варианта: пассивный и активный отдых. Согласно общей статистике и моих личных наблюдений, большинство людей выбирают более пассивный отдых, такой, как например пойти: в кафе, ресторан, баню, театр и т.д. То есть, многие считают, что отдых — это спокойное время препровождение и предпочитают особо не напрягаться во время досуга.

 

Я не имею ничего против похода в театр, ресторан или баню, однако являюсь ярым сторонником более активных видов отдыха и в этой теме, хотел поговорить о том, какие бывают виды активного отдыха и его преимуществах. 

Мне очень важно знать больше информации о читателях моего Блога, получать обратную связь от Вас! Поэтому сразу хочу попросить Вас, после прочтения этого поста оставить свой комментарий и рассказать, какой именно активный отдых предпочитаете Вы!

Какие бывают виды активного отдыха ?

Активный зимний отдых. Просматривая статистику поисковых запросов по теме: активный отдых, я обнаружил, что после основного (высоко частнотного) запроса, больше всего в поисковиках, люди ищут информацию именно на тему активный зимний отдых. И это не спроста, ведь это настоящая культура, которая с каждым годом привлекает все больше новых почитателей! Когда мы говорим об активном зимнем отдыхе, большинство людей (и Я в том числе) подразумевают именно отдых на горнолыжном курорте. Мои Друзья и хорошие знакомые знают, что активный зимний отдых — это неизменная составляющая моего Стиля Жизни, и я не буду сейчас подробно расписывать все прелести и привилегии этого вида отдыха, я писал об этом в посте «Моя настоящая страсть» . Хочу лишь добавить, что к активному зимнему отдыху можно также отнести: катание на беговых лыжах в лесу, катание на санках, катание на коньках и др.

 

Активный отдых на природе, туризм. Палатки, походы, вечера у костра, свежий воздух и ПРЕКРАСНАЯ ПРИРОДА — это отличное сочетание для активного отдыха с хорошей компанией! Необходимо хотя бы однажды побывать в одном из живописных мест нашей необъятной матушки Земли (естественно с подходящей компанией), чтобы ощутить величие ПРИРОДЫ и насладиться таким видом активного отдыха.

 

Спортивные (командные и одиночные) игры. Этот разновидность непосредственно относится к первому и прекрасно сочитается со вторым видом активного отдыха, о которых мы говорили чуть выше. Такие командные игры, как футбол, волейбол, баскетбол — отлично подходят для активного отдыха с компанией единомышленников. А теннис, бильярд, горнолыжный Спорт, а также другие одиночные спортивные игры, помогают Вам раскрыться индивидуально и получать удовольствие от совершенствования своего мастерства! Есть и другие виды спорта, например бег, занятия которыми можно отнести к активным видам отдыха.

 

Катание на велосипеде. Не зря я выделил, как отдельный вид активного отдыха. Кроме того, что катаясь на велосипеде, Вы развиваете мышцы на ногах, это очень увлекательно и интересно, особенно покататься на горном велосипеде где нибудь в лесу. В юности катание на велосипеде было одним из моих любимых и постоянных видов активного отдыха и время препровождения. Весной планирую купить нам с Натали по велику и продолжить забытую традицию

 

Плавание. Этот вид активного отдыха тоже можно отнести к спорту, однако я решил выделить его в отдельную категорию. Осенью и зимой в басейне или летом в водоеме, плавание развивает сразу несколько групп мыщц и является весьма полезным видом активного отдыха. Более того плавание зачастую приходится использовать при других видах активного и пассивного отдыха!

 

 

Охота и рыбалка. Пожалуй наиболее любимые мужские увлечения, которые тоже можно отнести к разновидностям активного отдыха на природе. Они пришли к нам еще с первобытных времен и раньше были скорей необходимостью, средством для выживания, сейчас же перешли в разряд наиболее восстребованных мужских хобби. Для меня такой вид активного отдыха не совсем близок, хотя летом иногда с удовольствием хожу порыбачить на удочку !

 

Фитнес, танцы. Если предыдущий вид активного отдыха, можно назвать мужским, то фитнес и танцы — это однозначно женский вариант (хотя есть некоторые исключения). Будущим и действующим мамам очень важно постоянно держать себя в хорошей физической форме! Одним, чтобы выносить Здорового ребеночка и при этом быть привлекательной для любимого мужа и других мужчин (естественная потребность любой женщины) , другим чтобы после родов привести свою фигуру в порядок.
Очень уважаю девушек, которые регулярно занимаются своим телом и выбирают активный отдых!

Я перечислил наиболее популярные(основные) виды активного отдыха (если что забыл, подскажите, обязательно допишу ) Теперь самое время поговорить о преимуществах …

10 Преимуществ Активного отдыха

1. Активный отдых подразумевает увеличении двигательной активности человека, в результате чего, все мышцы и системы органов поддерживают свою работоспособность, что является залогом хорошего самочувствия и бодрого настроения. Ваше тело получает необходимые нагрузки и развивается!
   
2. Все перечисленные выше варианты реализации активного отдыха, отражают сущность ведения здорового образа жизни.
   
3. Активный отдых — это всегда масса позитивных эмоций! Любые Ваши, даже маленькие победы, вызыввают у Вас неповторимые чувства!
   
4. Адреналин. Это особое чувство сложно передать словами, однако стоит испытать его хоть раз, и у Вас появится желание повторить это снова и снова.
   
5. Физические нагрузки во время активного отдыха, способны отвлечь от решения различных сложных проблем и эффективно разгрузить мозг. Кроме этого, активный отдых предполагает, что отдыхающие будут находиться на природе, а это солнце, свежий воздух и прочие приятные вещи, способные существенно поднять настроение и иммунитет.
   
6. Очень важным является тот факт, что Активным отдыхом можно заниматься в любом возрасте.
   
7. В зависимости от своих возможностей и сил, можно выбрать более экстремальный или поспокойней вид активного отдыха, который позволит качественно и памятно отдохнуть всей семьей.
   
8. Возможность исследовать и фотографировать. Действительно, во время активного отдыха получаются замечательные снимки, которые станут лучшими в ваших домашних фото альбомах и неоднократно будут поднимать Вам настроение!
   
9. Коллективные виды Спорта, которые несомненно являются Активным отдыхом, позволяют сплотить коллектив, команду и даже помочь развитию Вашего Бизнеса. Об этом я подробней писал здесь
   
10. Сегодня «Модно» иметь свое хобби, особенно если это относится к Активному отдыху! 

P.S: Подводя итог, хочу пожелать Вам Друзья, как можно чаще активно отдыхать! Уверен, если Вы правильно рассчитаете свои возможности, активный отдых принесет вам только радостные и приятные минуты! Предлагаю обсудить эту тему в комментах, возможно у вас действительно есть что добавить !

Понравилась статья? Поделитесь с Друзьями в Социальных Сетях! 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

uvarovstas.ru

Физкультура и спорт | ШколаЖизни.ру

Рекомендации по спортивным тренировкам и играм, познавательная информация о спортсменах, олимпиадах и спортивных мероприятиях. Искусство организации путешествий, от выбора города или страны до практических советов по сбору чемодана. Секреты удачной рыбалки, полезные данные по разновидностям рыб, обзоры рыболовных снастей.

Тонкости по формированию туристических маршрутов, как семейных, так и индивидуального характера, рекомендации о туристическом снаряжении и других необходимых в данном случае вещах. Подборка различных вариантов досуга и хобби. Обо всем этом — в рубрике «Спорт и активный отдых».

Главные темы

Для вашего удобства мы отобрали несколько главных тем из всего многообразия, опубликованного в данной рубрике.

Спорт и спортивные игры               

Темы: спорт, спортивные игры, боевые искусства, олимпиады, игры, плавание, фитнес, футбол, тренировка, физкультура.

Состояния здорового тела можно достигнуть по-разному: 

Ознакомившись с этим разделом, вы узнаете:

И многое другое.

Путешествия и полезные советы

Темы: путешествия, полезные советы, достопримечательности, отдых, отпуск, поездки, путевые заметки, развлечения.

Подготовка к путешествию или поездке – это не только приобретение путевки, оформление визы, список необходимых вещей, но и намерение, и настроение.

И вот, чтобы последнее ничто не омрачало, а отдых и подготовка к нему запомнились только положительными моментами, необходимо продумать множество деталей, например, таких: 

Рыба и рыбная ловля

Темы: рыба, рыбная ловля, рыбалка, рыболов, рецепты.

Рыбалка является одним из древнейших занятий, которым когда-либо занимался человек. Она делится на любительскую и спортивную, а также различается по времени года, объекту лова, месту, снастям и т.д.

Если вы не представляете себя без рыбалки, то этот раздел для вас. 

Эти и другие материалы представляют авторы сайта.

Туризм и туристы

Темы: туризм, турист, река, поход, команда, горы, лес, море.  

Походы, неизведанные места, песни у костра… Туристическая романтика влечет и обещает незабываемые впечатления.

Досуг и хобби

Темы: досуг, хобби, велосипеды, здоровый образ жизни, тренировка, экстрим, грибы, увлечение.

Наверняка у каждого из нас есть любимые увлечения, будь то вязание или скалолазание. Ну, а для тех, кто еще не обзавелся ни одним видом хобби, предлагаем ознакомиться со следующей информацией: 

Тесты

С помощью предложенного теста вы сможете проверить ваши познания в истории спорта.

Подкасты

Эти и другие материалы рубрики представлены для вас в виде аудиозаписей в разделе «Подкасты». Вы можете прослушивать их прямо на сайте или скачать на свой компьютер.

Топ-5 лучших авторов рубрики

Экспертами в области спорта и активного отдыха выступают следующие авторы «ШколыЖизни.ру»:

Алексей Норкин, Михаил Груздев, Владимир Рогоза, Сергей Денисевич, Александр Смирнов.

shkolazhizni.ru