Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть «рыбий жир»
В последнее время появилось множество статей о пользе рыбьего жира и Омега-3 кислот для организма человека. Однако разобраться в этом объеме информации обычному человеку бывает сложно – процесс отнимает много времени и сил.
Актуальность темы оспаривать сложно, поэтому мы решили собрать и проанализировать для вас самые интересные материалы. Мы выделим полезную информацию и поможем разобраться в вопросе приёма пищевых добавок, содержащих Омега-3 кислоты. Так что начнем по порядку.
Как рыбий жир становится Омега 3 комплексом
1. Изначально рыбий жир, который извлекают из тушек и печени глубоководной океанической рыбы это смесь триглицеридов (это молекула глицерина на концах которой жирные кислоты. Так как конца у нее 3, поэтому так и назвали триглицериды). Такой продукт мы знаем просто как «Рыбий жир».
2. Далее из рыбьего жира получают Омега 3 кислоты. С помощью всем известного этилового спирта жирные кислоты отделяют из смеси. В результате получается этиловый эфир жирной кислоты. В этой форме чаще всего Омега 3 кислоты капсулируют и предлагают в комплексах. В таком случае на упаковке можно встретить надпись Ethyl Esters.
3. Так как в форме триглицеридов Омега 3 кислоты немного эффективнее усваиваются организмом, то некоторые производители премиум-комплексов после получения этилового эфира жирных кислот снова восстанавливают его до формы триглицеридов, то есть как бы возвращая природную форму. Такой процес удорожает комплексы Омега-3.
Омега-3 очень важна!
Научно доказано, что Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья и оказывают комплексное воздействие на организм.
Главный секрет Омега-3 – это полиненасыщенные (полезные) жиры, которые тормозят образование холестериновых бляшек и соответственно уменьшают риски развития заболеваний сердечнососудистой системы. Важно, что они не синтезируются в организме человека, но при этом регулярно расходуются, именно поэтому они должны поступать из внешних источников, главным образом из пищи.
Польза жирных кислот Омега-3 на системы организма:
- Положительное влияние на сердце и сосуды – уменьшение риска развития инфаркта, инсульта, понижение холестерина и давления
- Повышение регенерирующих функций кожи – кожа медленнее стареет и лучше восстанавливается, выглядит моложе и подтянутей
- Защита кожи от солнца, уменьшение аллергических реакций и дерматитов
- Поддержка суставов – замедляются процессы разрушения хрящевой ткани
- Противовоспалительная функция суставов
- Улучшение мозговой деятельности – положительное влияние на память и внимание, повышение работоспособности
- Поддержка иммуной и кровеносной системы
- Стимуляция репродуктивной функции
- Уменьшение риска развития глазных болезней, уменьшение симптомов «сухих» глаз
- Положительный эффект при лечении депрессии
Начнем выбирать. Смотрим на DHA и EPA кислоты
Омега-3 кислот в природе множество, однако наиболее важные для организма человека это
ЕРА или ЭПК, это эйкозапентаеновая кислота, а DHA или ДГК — докозагексаеновая кислота. Они содержатся только в жирных сортах рыбы, чаще всего в тушках сардины, сельди, лосося и скумбрии.
EPA и DHA кислоты входят в состав клеточных мембран, а значит здоровье всего организма зависит от их необходимого количества.
В наших органах находится разное количество Омега-3 кислот. В сложных системах содержание полезных кислот больше, чем в простых. Больше всего DHA кислоты в сером веществе головного мозга, сетчатке глаза, тканях яичек и составе спермы. Наш мозг на 30% состоит из полиненасыщенных кислот.
Теперь становиться ясно почему при выборе Омега 3 обязательно необходимо обращать на количество именно EPA и DHA кислот.
Популярная ошибка:
При покупке Омега-3 большинство людей смотрит на общее количество рыбьего жира, в то время как надо обращать внимание на соотношение DHA+EPA. Во многих препаратах содержится не больше 30% полезных кислот. Если сравнивать разные препараты с одинаковым содержанием рыбьего жира, станет понятно, что в них разное количество DHA и EPA. Выбирайте комплексы, в которых не менее 180 мг EPA и 120 мг DHA на 1000 мг рыбьего жира. Чем больше содержание жирных кислот, тем больше пользы для здоровья.
Например:
На данном примере можно увидеть, что общее содержание Рыбьего жира (Fish Oil Concentrate) 2000 мг в 2 капсулах (Serving size: 2 Softgels). Значит в 1 капсуле 1000 мг рыбьего жира.
Содержание полезных EPA и DPA в 2 капсулах:
- EPA — 320 мг
- DPA — 200 мг
Соответственно содержание в 1 капсуле:
- EPA — 160 мг
- DPA — 100 мг
Именно так в современном мире обозначается содержание ненасыщенных жирных Омег 3 кислот. Всегда смотрите их количество на упаковке. Если на упаковке не указаны их количества, значит производитель не хочет акцентировать на этом внимания, а это значит, что скорее их там очень мало.
В данном случае выбран пример не комплекса Омега 3, а
Подведем итог. Наиболее высокое содержание EPA и DHA кислот расположим по убыванию:
Дневная норма
В США нет официальных норм потребления Омега-3 кислот, в некоторых странах рекомендуется пить для профилактики 300-500 мг DHA+EPA в сутки. В лечебных целях доза может быть увеличена до 1-2,5 граммов. Больше 3 граммов жирных кислот употреблять не стоит. Дети с двухлетнего возраста могут принимать 250 мг смеси EPA и DHA в день.
Некоторые специалисты опираются на нормы скандинавских стран и считают, что доза Омега-3 для детей должна быть в два раза больше взрослой (1100-1200 мг.).
Начнем выбирать. Растительная или животная Омега-3
Многие ошибочно считают, что растительная Омега-3 ничем не отличается от животной, но на самом деле это не так.
Растительная Омега является альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая отличается по составу и усваивается совершенно по другой схеме, расщепляясь на EPA и DHA уже после попадания в организм.
Исследования показали, что 70% АЛК не может превратиться в организме в необходимые ЭПК и ДГК, поэтому даже при достаточном потреблении льняного масла положительный эффект не наблюдается.
Молекулы АЛК (ALA) неустойчивы, они легко окисляются под воздействием температуры и других внешних факторов (света, воздуха). Для сохранения полезных свойств льняного масла его надо хранить в холодильнике в тёмной посуде не более месяца, при этом вы должны быть уверены, что оно не окислилось во время перевозки или хранения в магазине.
Животная Омега 3 лучше
Рыба содержит ЭПК и ДГК в готовом виде, поэтому является предпочтительным источником данных кислот. Считается, что потребляя жирную морскую рыбу 2-3 раза в неделю, вы получаете необходимую порцию DHA и EPA кислот.
А еще есть Омега 6 и омега 9. Зачем они?
Кроме Омега-3 кислот существует ещё Омега-6 и 9. В организме они находятся в определенном балансе относительно друг друга и нарушение этого баланса приводит к системным сбоям в организме и возникновению заболеваний. Обусловлено это тем, что в последние годы в рационе человека потребление Омега-6 и 9 значительно выросло, а Омега-3 – уменьшилось.
Как мы уже говорили, Омега-3 состоит из EPA кислоты, обладающей мощным противовоспалительным действием и снижающей риск развития заболеваний сердца, сосудов, онкологии и ревматизма, а также DHA, отвечающей за здоровье и работу мозга.
Омега-6 кислоты тоже необходимы для полноценной жизнедеятельности и не вырабатываются нашим организмом. Мы получаем их из пищи, потребляя растительные масла (кукурузное, кунжутное, арахисовое). Избыток Омега-6 провоцирует развитие воспалительного процесса, поэтому важно соблюдать баланс.
Омега-9 кислоты практически не требуются нашему организму и поступают вместе с подсолнечным и оливковым маслом, рапсом, миндалём и авокадо. В тоже время потребление Омега-9 вместо насыщенных жиров помогает снизить уровень холестерина, уменьшить риск развития диабета и заболеваний сердца.
Получается, что Омега 3 и Омега 6 кислоты оказывают противоположные эффекты (противовоспалительный и воспалительный) и смещения их количества относительно друг друга вызывает нарушения.
Для профилактики лучше принимать именно Омегу 3, а Омегу 6 достаточно принимать из пищи. Тогда соотношение пойдет в увеличение Омега 3 относительно Омега 6.
Из какой рыбы получен жир
Наилучший вариант – это жирная рыба, обитающая в холодных морях, в ней содержится максимальное количество Омега-3. Например, в нежирной рыбе типа трески содержание Омега-3 в 12 раз меньше, чем в скумбрии атлантической, поэтому она не обеспечивает необходимую порцию Омега-3.
Интересно, что рыба, выловленная в океане, содержит больше Омега-3, чем такая же рыба, выращенная в искусственных условиях. Намного отличается и соотношение Омега-3 и 6, поэтому фермерская рыба не пригодна для коррекции баланса между этими кислотами.
Употребляя 3-4 порции жирной качественной морской рыбы в неделю, вы покроете потребность организма в полезных кислотах, что является хорошей профилактикой многих заболеваний. Однако в пищу желательно потреблять «дикую» норвежскую рыбу или лосось, выловленный на Аляске – это самый чистый и полезный источник полиненасыщенных кислот.
Приём рыбьего жира в виде пищевых добавок в современных условиях – более дешёвый и безопасный способ восполнения Омега-3 кислот. Выбирайте препараты из океанической жирной рыбы (сардин или анчоусов), в них максимальное количество ненасыщеных жирных кислот и минимальное количество загрязняющих веществ.
Интересный факт
Рыбий жир, произведённый в США, проходит проверку на присутствие 32 загрязняющих веществ, что гарантирует потребителям безопасность продукта. Предпочтительно покупать рыбий жир, прошедший международные тестирования на тяжёлые металлы и другие загрязнения. Информация об этом обычно указывается на этикетке или на сайте производителя.
Полезный момент. Молекулярная форма
Существует две основных формы Омега-3 кислот, которые продаются в наших аптеках – триглицериды и этиловый эфир. Эту информацию сложно найти на упаковке, но знать о ее существовании важно.
Триглецириды – природная форма Омега-3 кислот, в том числе – рыбий жир, усваивается в организме лучше всего. Рыбий жир – всегда в форме триглицеридов.
Этиловый эфир жирных кислот – это форма при которой Омега-3 кислоты отделяют от остальных компонентов из рыбьего жира. В этой форме жирные кислоты можно очищать от примесей и концентрировать. Преимущество таких препаратов в тщательной очистке, а недостаток в несколько меньшей усвояемости.
Надо заметить, что все исследования посвященные эффективности и пользе Омега 3 кислот проводились именно с этиловым эфиром жирных кислот. Да, триглицериды лучше всасываются, но в долгосрочной перспективе, если вы принимаете омега-3 комплексы на постоянной основе — эффект получается одинаковый!
Научное сравнение
Проводились научные исследования биодоступности препаратов разной молекулярной формы. Триглецириды намного быстрее достигают тканей организма и считаются более эффективными в краткосрочной перспективе. Этиловым эфирам требуется от 8 до 12 недель, чтобы от приёма появился устойчивый эффект, в остальном они не менее полезны и эффективны, но при этом значительно экономичнее.
Капсулы или жидкая форма
Чаще всего продаются пищевые добавки рыбьего жира в виде капсулы – это самый удобный вариант. Преимущество капсул в том, что они легко проглатываются и не имеют привкуса рыбы. Рыбий жир защищён от воздействия света и воздуха, а это позволяет дольше сохранять его лечебные качества. Большинство производителей предлагают специальную оболочку, растворяющуюся не в желудке, а в кишечнике, что помогает избежать рыбной отрыжки.
Наиболее распространённый источник Омега-3 – печень трески, обычно такие комплексы продают в жидком виде. Рыбий жир фасуется в стеклянные или пластиковые тонированные бутылочки, которые необходимо держать в холодильнике. Жидкий рыбий жир быстро окисляется и теряет свои лечебные свойства, поэтому банку нельзя оставлять в открытом виде. Часто производители защищают жидкий рыбий жир от окисления инертным газом. Для детей выпускают рыбий жир с фруктовым вкусом.
Детские добавки с Омега-3 в последнее время выпускаются в форме желатиновых капсул с фруктовыми вкусами, а также желейных конфеток в виде мишек и других весёлых зверей. Преимущество жевательных конфет в небольшом размере, подходящем для малышей, и ярком вкусе, забивающем привкус рыбы.
Анализируем и сравниваем
Напоследок сравним несколько достойных вариантов комплексов Омега-3, представленных на нашем рынке. Бренды которые мы сравнивали:
21st Century, Animal Nutrition, California Gold Nutrition, Carlson Labs, ChildLife, CHOICE, Coromega, Country Life, Deva, Doctors Best, GNC, Healthy Origins, Jarrow Formulas, Kirkman Labs, Life Extension, Life Flo Health, Madre Labs, MRM, Natrol, Nature Made, Nature’s Answer, Nature’s Bounty, Nature’s Plus, Nordic Naturals, Now Foods, Olimp, Optimum Nutrition, OstroVit, Scitec Nutrition, Solgar, Source Naturals, Sundown Naturals, Thorne Research, Ultimate Nutrition
Компания работает на рынке пищевых добавок уже больше полувека и зарекомендовала себя наилучшим образом. Solgar гарантирует высокое качество сырья — без ртути и примесей тяжёлых металлов, а также отсутствие в составе препарата глютена, пшеницы, молока и других продуктов, вызывающих аллергическую реакцию. Омега-3 добывается из глубоководной рыбы, которая отличается большим содержанием полезных кислот.
Сырьё проходит глубокую очистку путём молекулярной дистилляции, а содержание EPA и DHA в комплексе достигает 950 мг.(EPA 504+ DHA 378 мг.), что позволяет эффективно восполнять недостаток Омега-3 в организме человека. Форма выпуска препарата – капсулы. В баночке 100 капсул, одна капсула покрывает суточную потребность организма в Омега-3.
- Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 950 мг
- Качество сырья — высокое
- Сырье — глубоководная рыба
- Форма — капсулы
Высококонцентрированный рыбий жир с расширенной формулой. Кроме Омега-3 в комплекс входит экстракт семян кунжута лигнаны. Концентрат рыбьего жира проходит глубокую очистку, имеет международные сертификаты GMP и IFOS, подтверждающие безопасность продукта.
Общее содержание рыбьего жира в капсуле – 1000 мг., EPA – 350 мг., DHA – 250 мг., всего Омега-3 кислот – 600 мг. В баночке 120 капсул. Рыбий жир добывается из холодноводной рыбы, как указано на этикетке — минтая. Рекомендуемая доза – 2 капсулы в сутки.
- Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 600 мг
- Качество сырья — высокое
- Сырье — холодноводная рыба
- Дополнительный состав
- Сертификат IFOS
- Форма — капсулы
Пищевая добавка соответствует стандартам качества GMP и очищается путём глубокой дистилляции. Продукт прошёл проверку на отсутствие вредных примесей. Содержание Омега-3 кислот — 360 EPA+240 DHA, общая концентрация рыбьего жира – 1000 мг., Омега-3 кислот – 600 мг. Рекомендуемая доза – 2 капсулы в сутки.
- Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 600 мг
- Качество сырья — высокое
- Сырье — холодноводная рыба
- Форма — капсулы
- Отличная цена
Натуральный рыбий жир Nordic Naturals проходит проверку независимыми лабораториями и соответствует международным стандартам GMP. Добывается из экологически чистых глубоководных сортов рыбы – анчоусов и сардин. В препарате не содержится глютен, молочные продукты, искусственные красители и ароматизаторы. Используется натуральный ароматизатор – лимон.
Форма обработки – молекулярная дистилляция, молекулярная форма – улучшенные триглицериды. Форма выпуска – мягкие гелевые таблетки. Концентрация Омега-3 в одном гелевом шарике – 700 мг., EPA – 400 мг., DHA – 200 мг. В состав комплекса входит Витамин D3 – 500 мг. в каждой таблетке. Рекомендуемая доза – 2 гелевых шарика в сутки.
- Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 600 мг
- Качество сырья — высокое
- Сырье — глубоководная рыба
- Триглицериды
- Дополнительный состав
- Форма — капсулы
Компания Carlson зарекомендовала себя, как один из лучших производителей рыбьего жира из глубоководной норвежской рыбы. Для изготовления препаратов используются анчоусы, сардины, скумбрия, домкрат и помпано. Препарат прошёл проверку международными независимыми лабораториями, имеет сертификаты качества и безопасности GMP и IFOS.
Carlson Elite Omega-3 Gems выпускается в форме мягких гелевых таблеток, в упаковке 120 гелей с лимонным запахом. Не содержит искусственные ароматизаторы, глютен, сахар и консерванты. В одной таблетке содержится рыбьего жира – 1250 мг., Омега-3 – 800 мг., EPA – 400 мг., DHA – 300 мг. Рекомендуемая доза – 2 жевательные таблетки в сутки.
- Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 600 мг
- Качество сырья — высокое
- Сырье — холодноводная рыба
- Сертификат IFOS
- Форма — капсулы
Подведем итоги
| Сравнительная таблица комплексов Омега-3 кислот | ||||||||
| Комплекс | Омега-3 | Количество рыбьего жира на 1 капсулу | Количество EPA+DHA кислот на 1 капсулу | Молекулярная форма | Доп. состав | Вкус | Серти-фикаты | Форма выпуска |
|
Комплекс Omega-3, 950 mg, Solgar | 950 мг | 882 мг | Этиловый эфир | Природные токоферролы (витамин Е) | GMP | Гелиевые капсулы | |
|
Комплекс Super Omega-3, Life Extension | 1000 мг | 600 мг | Не указана | Полифенолы оливы, лигнаны семян кунжута | GMP, IFOS | Гелиевые капсулы | |
|
Комплекс Super Omega EPA, Now Foods | 1000 мг | 600 мг | Не указана | Витамин Е | GMP | Гелиевые капсулы | |
|
Комплекс Ultimate Omega, Nordic Naturals | 700 мг | 600 мг | Триглицериды | Витамин D3 | Вкус лимона | GMP | Гелиевые капсулы |
|
Комплекс Elite Omega 3, Carlson Labs | 1250 мг | 700 мг | Этиловый эфир | Витамин E | Вкус лимона | GMP, IFOS | Гелиевые капсулы |
 |
Комплекс Omega 3, Now Foods | 1000 мг | 300 мг | Не указана | Витамин Е | GMP | Гелиевые капсулы | |
 |
Комплекс Omega 3, Premium Fish Oil, Madre Labs | 1000 мг | 300 мг | Не указана | Витамин Е | GMP | Гелиевые капсулы | |
 |
Комплекс Fish Oil, Natures Bounty | 1200 мг | 360 мг | Триглицериды | Природные токоферролы (витамин Е) | GMP | Гелиевые капсулы | |
| Комплекс Omega 800, Madre Labs | 1000 мг | 800 мг | Триглицериды | Природные токоферролы (витамин Е) | GMP, IFOS | Гелиевые капсулы | ||
 |
Комплекс Омега 3 Aktiv, Doppelherz | 800 мг | 240 мг | Не указана | Витамин Е | GMP | Гелиевые капсулы | |
Омега-3 комплексы для детей
| Сравнительная таблица детских комплексов Омега-3 | ||||||||
| Комплекс | Омега-3 |
Рыбий жир на 1 капсулу или 1/2 чайной ложки |
EPA+DHA кислот на 1 капсулу или 1/2 чайной ложки |
Молекулярная форма | Доп. состав | Вкус | Серти-фикаты | Форма выпуска |
 |
Комплекс Complete Omega Junior, Nordic Naturals | 500 мг | 112 мг | Триглицериды | Масло огуречника (омега 6 и 9) | Лимон, клубника | GMP |
Жевательные (с 5 лет) |
 |
Комплекс DHA, Now Foods | 550 мг | 124 мг | Не указано | Фрукты | GMP |
Жевательные (с 4 лет) |
|
 |
Комплекс Daily Omega Kids, Nordic Naturals | 320 мг | 275 мг | Триглицериды | Витамин Е | Клубника | GMP |
Жевательные (с 3 лет) |
 |
Комплекс Omega-3, Coromega | 2000 мг | 580 мг | Триглицериды |
Витамин С Витамин-D3 Витамин Е |
Ананас | GMP, NSF |
Желе (с 4 лет) |
 |
Комплекс The Very Finest Fish Oil, Carlson Labs | 800 мг | 650 мг | Триглицериды | Витамин Е | Лемон | GMP, IFOS |
Жидкая (с 4 лет) |
 |
Комплекс Baby’s DHA, California Gold | 525 мг | 417 мг | Триглицериды | Витамин D Витамин A | GMP, NSF |
Жидкая (с 1 года) |
|
 |
Комплекс Baby’s DHA, Nordic Naturals | 525 мг | 417 мг | Триглицериды | Витамин D Витамин A | GMP |
Жидкая (с 1 года) |
|
sayyes.com.ua
Омега-3 из рыбьего жира лосося от лучших производителей. Полный обзор на iHerb
Недавно искала качественный рыбий жир для мамы, который представлен в интернет-магазине iHerb широким ассортиментом от различных мировых производителей, где новичок может просто потеряться от такого изобилия.
Само понятие, рыбий жир, очень обобщенное. Его полезные свойства существенно различаются, в зависимости от того, из какой рыбы он добыт. Самой большой ценностью рыбьего жира является Омега-3 из группы полиненасыщенных жирных кислот (DHA и EPA), которых больше всего содержится в морской рыбе холодных вод: лосось, форель, семга, скумбрия. Кроме жира в ней еще присутствует ценный животный белок, плюс к этому изумительные вкусовые свойства.
Вообще, в интернете очень много уже написано про полезности жирных кислот, не буду повторяться, только акцентирую основные моменты почему мой фокус внимания пришелся на такой источник Омеги-3 как заполярный лосось:
- Лосось обитает в чистой воде, поэтому в его рыбьем жире отсутствуют токсины. Например, тунец и макрель, выращенные на ферме, могут содержать следы ртути и др.тяжелых металлов, которые накапливаясь в организме могут только навредить здоровью. К тому же рыба выращенная на ферме будет содержать Омега-3 не больше, чем бутерброд с колбасой, так как лосось получает Омега-3 с водорослями, которыми питается в море, а рыба на ферме — малополезным комбикормом.
- По данным исследований, Омега-3 из лосося воздействуют на биологическое старение человека. Жирные кислоты DHA и EPA препятствуют укорачиванию концевых участков хромосом и теломеров, таким образом замедляя старение; благотворно действуют на клетки головного мозга, предотвращая развитие проблем с памятью и вниманием, вызванных возрастными изменениями или заболеваниями. Эксперименты же на лабораторных мышах показали, что в результате богатого рациона питания Омега-3, продлевается продолжительность жизни на треть.
- Регулярное употребление масла лосося улучшает работу щитовидной железы, способствует нормализации обменных процессов и деятельности сердечно-сосудистой системы — в результате, предотвращается развитие многих серьезных заболеваний.
Как правильно рассчитать дозировку Омега-3 жирных кислот?
Профилактическая: 32 mg EPA и DHA на 450 г веса.
Терапевтическая(при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, спортсменам): в 3 раза больше
В данном обзоре будут перечислены лучшие препараты рыбьего жира, добытого из мышц холодноводных рыб, имеющие самое максимальное количество омега-3 и приготовленные методом молекулярной дифференциации, который улучшает полезные свойства рыбьего жира.
Carlson Labs, Масло лосося, 1000 мг, 180 + 50 бесплатных мягких капсул
Впечатляющих размеров упаковка с маленьким презентом из 50 капсул от американского производителя Карлсон.
Источники Омега-3 : содержит более 50% жира норвежского лосося и других рыб — анчоусы, сардины, скумбрия.
- Способствует здоровью сердца, мозга, зрения, суставов
- Гарантия качества, свежести и чистоты
- Омега-3 EPA & DHA — 500 мг на порцию (2 капсулы)
- Содержание омега-3 жирных кислот — 50% от общего количества жира
- Не содержит глютен, консерванты
- Проверка FDA лабораторией на очистку от вредных веществ: ртути, кадмия, свинца и 28 др. загрязнений.
В составе натуральный Витамин Е (как г-альфа-токоферол), который предотвращает окисление жирных кислот, имеющих свойство легко и быстро разлагаться. К тому же он замедляет процессы старения кожи и организма.
Применение
По 2 капсулы один или два раза в день, во время приема пищи.
Состав
| Размер порции: 2 капсулы | |||
| Количество порций в упаковке: 115 | |||
| Количество на порцию | % Дневной нормы | ||
| Калории | 25 | ||
| Калории от жиров | 25 | ||
| Всего жиров | 3 г | 5% | |
| Холестерин | <5 мг | 2% | |
| Витамин Е (как природного г-альфа-токоферол) | 20 МЕ | 67% | |
| Всего Омега-3 жирные кислоты | 500 мг | † | |
| (EPA эйкозапентаеновая кислота) | 220 мг | † | |
| ДГК (докозагексаеновая кислота) | 180 мг | † | |
Отзывы
Какую фирму выбрать, конечно же, Карлосон! Они производят качественную очистку рыбьего жира! В этом можно убедиться, пропив витамины. Рыбий жир очень полезен! В нем содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Жирные кислоты приносят пользу и здоровье сердечно-сосудистой системе человека, стабилизируют мышечные клетки сердца и делают их устойчивыми к нарушению ритма, а также защищает от образование тромбов. Также лечит воспалённые суставы; Защищает мозг-предупреждает развитие старческого слабоумия. А самое интересное вырабатывает гормон хорошего настроения. Помогает детям расти здоровыми и правильно развиваться. Т.е. люди, употребляющие рыбий жир имеют меньше психических расстройств, здоровые суставы, меньше болеют инфарктом. Принимаем 1 капсулу 2 раза в день!
Natural Factors, Omega Factors, Масло лосося из Аляски, 1000 мг, 180 капсул
Препарат от Natural Factors, Omega Factors содержит 100% чистое масло лосося с природным соотношением почти 1: 1 EPA к DHA.
Вся продукция Натуральных факторов изготавливается в соответствии с правительством Канады надлежащей производственной практики (GMP), один из самых высоких стандартов в мире.
- Омега-3 EPA & DHA — 267 мг на порцию (1 капсула)
- Содержание омега-3 жирных кислот — 27% от общего количества жира
Применение
Из-за малого количества витаминов в составе эту омегу удобно сочетать с мультивитаминными комплексами.По 1 капсуле один или два раза в день, во время приема пищи.
Состав
| Размер порции: 1 капсула | |||
| Количество порций в упаковке: 180 | |||
| Количество на порцию | % Дневной нормы | ||
| Калории | 10 | ||
| Калории от жиров | 10 | ||
| Всего жиров | 1 г | 2% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0,5 г | ** | |
| Холестерин | <5 мг | 2% | |
| Масло аляскинского лосося | 1000 мг | ** | |
| Всего Омега-3 жирные кислоты | 267 мг | † | |
| (EPA эйкозапентаеновая кислота) | 107 мг | † | |
| ДГК (докозагексаеновая кислота) | 93 мг | † | |
Отзывы
Приобрели эту омегу на пробу и не пожалели. Капсула больше по сравнению с Dr. Mercola, Virgin Salmon Oil или раскрученным Madre Labs, Omega-3 Premium Fish Oil Цвет красивый, оранжево-красный. На вкус напоминает жирного лосося (там где брюшко, спинка, плавники) Вкус именно лосося, а не непонятно чего смешанного с какой то рыбой. Очень рекомендую, нам очень понравилось, из всего что брали самый самый.
Solgar, Полный Спектр, Масло дикого лосося из Аляски, 120 капсул
Данный продукт от Solgar интересен необычным сбалансированным составом, который имеет широкий спектр Omega масел (3, 5, 6, 7, 9). Исследования подтвердили, что присутствие других жиров в рыбе активирует процессы, необходимые для оптимального поглощения Омега-3 (ЭПК и ДГК).
В составе витамин D3 в натуральной форме (как холекальциферол), а также Астаксантин — самый мощный и безопасный антиоксидант, жирорастворимый каротиноид, который придает характерный яркий цвет лосося. Астаксантин имеет массу полезностей для нас: от предотвращения многих заболеваний до продлевания молодости нашего организма, подробно я писала о нем тут.
- 100% чистое масло лосося из холодных чистых вод Аляски
- С витамином D3 и Астаксантином
- Богатый состав: омега-3, омега-5, омега-6, омега-7, омега- 9
- Омега-3 EPA & DHA — 550 мг на порцию (2 капсулы)
- Содержание омега-3 жирных кислот — 23% от общего количества жира
Рыбий жир от популярного производителя Solgar, работающего на рынке здорового питания с 1947 года, прошел запатентованный процесс очистки по удалению тяжелых металлов, включая ртуть и других экологических загрязнений, сохраняя оптимальную целостность масла.
Крупные мягкие капсулы ярко оранжевого цвета, легко глотаются. Рекомендуется всем, особенно тем, кто старше 40 лет для поддержки сердечно-сосудистой системы и функций мозга.
Применение
По 2 капсулы в день, во время приема пищи.
Состав
| Размер порции: 2 капсулы | |||
| Количество порций в упаковке: 60 | |||
| Количество на порцию | % Дневной нормы | ||
| Калории | 25 | ||
| Калории от жиров | 20 | ||
| Всего жиров | 2,5 г | 4% | |
| Насыщенный жир | 0,5 г | 3% | |
| Мононенасыщенные жиры | 1 г | † | |
| Полиненасыщенные жиры | 0,5 г | † | |
| Холестерин | 25 мг | 8% | |
| Витамин D3 (холекальциферол) | 200 МЕ | 50% | |
| Масло аляскинского лосося | 2400 мг | † | |
| Всего Омега-3 жирные кислоты | 550 мг | † | |
| (EPA эйкозапентаеновая кислота) | 225 мг | † | |
| ДГК (докозагексаеновая кислота) | 200 мг | † | |
| Другие омега-3 жирные кислоты | 200 мг | † | |
| Всего Омега-5 жирные кислоты | 1 мг | † | |
| Всего Омега-6 жирные кислоты | 36 мг | † | |
| Всего Омега-7 жирные кислоты | 160 мг | † | |
| Всего Омега-9 жирные кислоты | 385 мг | † | |
| Астаксантин | 20 мкг | † | |
Отзывы
Отлично!!!! Весь спектр Омега кислот в одном комплексе. Омега 3-6-7-8-9 и всё это в одной капсуле)). Норма приема 2 штуки в день так что упаковки хватает на 2 месяца!! Все мы прекрасно знаем о пользе рыбьего жира для нашей сердечно-сосудистой системы, мозга, кожи и правильной работы остальных органов. Фирма Solgar отлично зарекомендовала себя как производитель качественных продуктов, поэтому я выбрала именно этот препарат. Хотела написать в отзыве, что не заметила никаких особых изменений после начала приема. Но через 3 недели регулярного употребления (2 капсулы в день- в обед и вечером), поймала себя на том, что у меня отличное настроение!!! Никаких следов уныния и апатии, так характерных для меня в последнее время, нет и в помине!!! Я чаще стала улыбаться, у меня появилась ощущение полета и прежней радости жизни. Это так приятно!!! Капсулы очень крупные, глотать проблематично, но ради красоты и здоровья приходится «стараться»)). Никакого рыбного запаха и послевкусия у меня нет
New Chapter, Wholemega, Масло лосося из Аляски, 1000 мг, 120 капсул
Масло лосося от New Chapter, Wholemega по составу схож с предыдущем продуктом от Solgar, но благодаря более сложной технологии добычи цена на порядок выше.
Как утверждает производитель, Wholemega — это нечто другое. Для получения масла была использована технология холодного отжима подобно тому, как экстрагируют оливковое масло, поражающее своими цветом и прозрачностью. Этот мягкий способ сохраняет множество полезных составляющих — включая витамин D3 и Астаксантин. Блестящий оттенок Wholemega исходит от Астаксантина — антиоксиданта, который в естественном виде находится в диком лососе и в этом масле холодного отжима.
- 100% чистое масло лосося из холодных чистых вод Аляски
- С витамином D3 и Астаксантином
- Богатый состав: омега-3, омега-5, омега-6, омега-7, омега- 9
- Омега-3 EPA & DHA — 520 мг на порцию (2 капсулы)
- Содержание Омега-3 жирных кислот — 26% от общего количества жира
Применение
По 2 капсулы в день, во время приема пищи.
Состав
| Размер порции: 2 капсулы | |||
| Количество порций в упаковке: 60 | |||
| Количество на порцию | % Дневной нормы | ||
| Калории | 20 | ||
| Калории от жиров | 18 | ||
| Всего жиров | 2 г | 3% | |
| Насыщенный жир | 480 мг | 2% | |
| Мононенасыщенные жиры | 840 мг | * | |
| Полиненасыщенные жиры | 680 мг | * | |
| Холестерин | 15 мг | 5% | |
| Витамин D3 (холекальциферол) | 100 МЕ | 25% | |
| Масло аляскинского лосося | 2000 мг | * | |
| Всего Омега-3 жирные кислоты | 520 мг | * | |
| (EPA эйкозапентаеновая кислота) | 180 мг | ||
| ДГК (докозагексаеновая кислота) | 220 мг | ||
| Другие омега-3 жирные кислоты | 120 мг | ||
| Всего Омега-6 жирные кислоты | 60 мг | * | |
| Всего Омега-5, 7, 8 жирные кислоты | 95 мг | * | |
| Всего Омега-9 жирные кислоты | 300 мг | * | |
| Другое Жирные кислоты Омега | 545 мг | * | |
| Астаксантин | 5 мкг | * | |
Отзывы
Отличный сбалансированный омега-комплекс. Принимаю совместно с коэнзимом Q10 приблизительно год, очень нравится результат! Планирую продолжать прием в том же духе и вам рекомендую!
Nature’s Bounty, Масло лосося из холодных вод, 1000 мг, 120 капсул
Масло лосося от Nature’s Bounty — вполне качественный продукт по очень демократичной цене, поэтому его так тяжело застать в наличие.
- 100% чистое масло лосося из холодных чистых вод
- Омега-3 EPA & DHA — 420 мг на порцию (2 капсулы)
- Содержание Омега-3 жирных кислот — 26% от общего количества жира
- Масло очищено от ртути и др. токсинов
- Быстрое высвобождение жидкости Softgel
- Гарантированное качество — лабораторные испытания
Применение
Из-за малого количества витаминов в составе эту омегу удобно сочетать с мультивитаминными комплексами.По 2 капсуле один или два раза в день, во время приема пищи.
Состав
| Размер порции: 1 капсула | |||
| Количество порций в упаковке: 180 | |||
| Количество на порцию | % Дневной нормы | ||
| Калории | 20 | ||
| Калории от жиров | 20 | ||
| Всего жиров | 2 г | 3% | |
| Насыщенный жир | 0,5 г | 3% | |
| Полиненасыщенные жиры | 1 г | ** | |
| Мононенасыщенные жиры | 0,5 г | ** | |
| Холестерин | 10 мг | 3% | |
| Масло лосося | 2000 мг | ** | |
| Всего Омега-3 жирные кислоты | 420 мг | ** | |
| (EPA эйкозапентаеновая кислота) | 150 мг | ** | |
| ДГК (докозагексаеновая кислота) | 180 мг | ** | |
Отзывы
Перевод с английского:Спасибо за такой качественный продукт. Она стала более трудно найти это в магазинах. Доставка была быстрой и удобной.
Холестерин был сокращен в половине после 1 бутылки также диеты и физических упражнений мало два с завтраком и ужином два с
Желаю Вам приятного выбора и экономии в интернет-магазине iHerb, а кто еще не в теме, может получить скидку в 10$ на первый заказ. Инструкция по оформлению, разбитая по шагам тут.
Все эти товары продаются в 3 раза дороже по Украине на раскрученном сервисе http://prom.ua/p86788334-rybij-zhir-lososya.html
P.S. Спасибо огромное всем, кто вводит мой код RAQ630 в каждом заказе на iHerb. Таким образом вы поддерживаете развитие моего блога!
Новичкам будет скидка 5% на первый заказ, для этого нужны специальные промокоды.
Сайт iherb автоматически сбрасывает коды блогеров на этапе сбора заказа и меняет их на собственный код, в таком случае бонус от заказа уходит в систему магазина, а не живому старающемуся человеку. Поэтому прошу вводить мой код после сбора всех позиций!
Советуем почитать:
iklumba.com
Лучшие омега 3 кислоты, результаты тестирования!
Сегодня мы выясним про лучшие омега 3 кислоты! Это самый распространенный вопрос, который мне задают по нескольку раз в день по почте!
Буквально пару дней назад вышли новые данные по независимому тестированию омега 3 и опубликованы новые клинические исследования по полезным свойствам рыбьего жира и эссенциальных кислот.
Я напишу об этом в отдельном посте, но вкратце: омега 3 кислоты показывают высокую эффективность при приеме для психологического здоровья, против депрессии и плохого настроения, лечения воспалительных заболеваний и даже профилактики онкологии.
Также омеги принимают для улучшения памяти и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, хотя для этих двух целей можно просто есть рыбу жирных сортов дважды в неделю. Но не забывайте, что некоторые виды рыбы могут иметь высокое содержание ртути, а добавки омега всегда очищаются от таких загрязнений.
Для разных нужд требуется разное количество, однако в общем для поддержки здоровья суточная доза EPA и DHA составляет в сумме 300-500 мг в день. Для серьезных заболеваний может потребоваться дозировка до 4000 мг в день.
Фокусируйтесь на содержании EPA и DHA, а не на общий объем масла в добавке, поскольку концентрация EPA и DHA варьируется в интервале от 33 до 85%.
Если вам нужна высокая суточная дозировка, то разделение ее на несколько частей поможет избежать или уменьшить неприятный привкус во рту. Принимайте омега 3 с пищей, содержащей жиры, таким образом добавка будет эффективнее усваиваться!И не переусердствуйте! Омега 3 безопасны для здоровья, но могут разжижать кровь и немного понизить давление. Поэтому оптимально принимать дозировку EPA и DHA в сумме не больше, чем 2000 мг ежедневно.
Предлагаю инсайдерский список добавок, которые прошли все независимые тесты на отлично. Среди них есть не только омега 3 из рыбьего жира, но также масло криля и вегетарианские омега из водорослей.
У каждой добавки я указала основные характеристики: концентрация активных компонентов, размер капсулы, дополнительные вещества и особенности.
⇒ Barlean’s, Fresh Catch, Fish Oil Supplement, Omega-3 EPA/DHA, средняя концентрация EPA и DHA, большие капсулы, фармацевтическое качество, витамин Е
⇒ Life Extension, Super Omega-3 EPA/DHA with Sesame Lignans, высокая концентрация EPA и DHA, большие капсулы, молекулярная дистилляция, лигнаны льна и оливы экстракт
⇒ Minami Nutrition, MorEPA Platinum, Omega-3 + D3 экстремально высокая концентрация EPA и DHA, большие капсулы, фармацевтическое качество, витамин D
⇒ New Chapter, Wholemega Tiny Caps, 500 mg низкая концентрация EPA и DHA, маленькие капсулы, витамин D3, без глютена
⇒ Nordic Naturals, Ultimate Omega, Lemon, 1000 mg высокая концентрация EPA и DHA, большие капсулы, фармацевтическое качество, молекулярная дистилляция, без глютена
⇒ Now Foods, Omega-3, 180 Softgels средняя концентрация EPA и DHA, большие капсулы, без холестерола
⇒ Solgar, Omega-3, 700 mg высокая концентрация EPA и DHA, большие капсулы, молекулярная дистилляция, без глютена
⇒ Natural Factors, Ultra Strength RxOmega-3 капсулы с энтеропокрытием, высокая концентрация EPA и DHA, большие капсулы, фармацевтическое качество, молекулярная дистилляция, без глютена
⇒ Carlson Labs, The Very Finest Fish Oil жидкие омега 3, высокая концентрация EPA и DHA, гарантия чистоты, без глютена
⇒ Dr. Mercola, Premium Supplements, Krill Oil масло криля, низкая концентрация EPA и DHA, большие капсулы, фосфолипиды, астаксантин
⇒ Source Naturals, Vegan Omega-3s EPA-DHA, масло водорослей, без рыбного послевкусия, средняя концентрация EPA и DHA, большие капсулы, без глютена, подходит для вегетарианцев
Вот такие добавки омега-3 стали лучшими по итогам самого свежего тестирования за февраль / 2016. Можно выбрать на любой вкус и кошелек самые качественные!
Вам будут интересны и другие посты:
Подробная инструкция для новичков как сделать заказ на iHerb здесь
И вопрос дня! Хочу сделать рубрику, которую заполнять добавками без лишних эмоций, только факты, дозировки и данные безопасности, без воды.
СтОит делать такую рубрику? Если да, то с каких добавок начинать?
Подписывайтесь на канал в Telegram, я там по ссылке https://t.me/simply4joy или в поиске каналов набирайте simply4joy
Читайте также:
simply4joy.ru
Как выбрать Омега-3
Продолжаем разговор о полезных жирах и в этой статье выясним как выбрать Омега-3 добавку среди всего разнообразия баночек в аптеке, не переплачивая за красивую упаковку или даже просто за желатиновую «пустышку».
Узнать больше о полиненасыщенных жирных кислотах и их роли в поддержании здоровья можно в статье «Омега-3-6-9 для здоровья и стройности».
Как обычно, начнем с небольшой теоретической подготовки, а затем на реальных примерах я покажу на какие моменты при выборе Омега-3 необходимо обратить внимание в первую очередь, и что действительно важно для правильного выбора.
Льняное масло или рыбий жир?
Напомню, что Омега-3 это группа из 11 жирных кислот, не синтезируемых в организме, но необходимых ежедневно для поддержания здоровья, молодости и долголетия.
Среди них наибольшую значимость имеют 3 жирные кислоты с труднопроизносимыми названиями:
- альфа-линоленовая (АЛК)
- эйкозапентаеновая (ЭПК)
- докозагексаеновая (ДГК)
Источником АЛК являются продукты растительного происхождения, а ЭПК И ДГК – содержатся исключительно в животном жире. Посмотрите на рисунок ниже.
Важно отметить, что в организме человека при соблюдении определенных условий АЛК может трансформироваться в ЭПК и ДГК.
На основании этого факта многие считают, что для удовлетворения ежедневной потребности в полезных Омега-3 жирах вполне достаточно только растительных продуктов, например, льняного или горчичного масла, орехов или семян льна.
Но это не совсем верно.
Способность нашего организма к конвертации АЛК очень невелика. Даже при идеальных условиях только от 5 до 10% альфа-линоленовой кислоты будет трансформировано в более ценную эйкозапентаеновую и докозагексаеновую.
Эффективность этого процесса зависит от многих факторов, в том числе от пола, возраста, особенностей питания, обеспеченности витаминами группы В, С, цинком, магнием, ферментами. Даже небольшой дефицит какого-то из указанных факторов фактически блокирует процесс конвертации.
В этом случае можно хоть литрами пить льняное масло и грызть орехи, а организм по-прежнему будет остро нуждаться в ЭПК и ДГК.
Собственно поэтому эффективность любого Омега-3 препарата, а также чистого рыбьего жира определяется в первую очередь количеством, качеством и соотношением в составе ЭПК И ДГК.
(!) Важный итог. Омега-3 животного и растительного происхождения имеют разную биодоступность. Полностью заменить «животные» Омега-3 растительными нельзя. В тоже время их совместное использование в пищу дает синергетический эффект.
Разобравшись с теорией, перейдем к тому как выбрать Омега-3, руководствуясь наилучшим соотношением цена-качество.
Как выбрать правильную Омега-3 и сколько ее нужно?
На сегодняшний день существует огромное количество препаратов с рыбьим жиром, различающихся ценой, составом, формой, исходным сырьем, вкусом, страной производства. Запутаться действительно просто, но есть 6 ключевых моментов, понимание которых, сделает ваш выбор правильным и осознанным.
1. Первым делом уберите в сторону все банки на которых написано «Омега-3-6-9». Примерно такие, что показаны на рисунке ниже.
Несмотря на то, что Омега — 6 и 9 также являются незаменимыми жирными кислотами, никакого реального дефицита в них нет. Например, самое распространённые подсолнечное масло с избытком перекрывают нашу потребность в Омега-6. И в современных условиях заботиться нужно скорее о том, как уменьшить количество последних в ежедневном рационе, ведь их избыток так же негативно отражается на здоровье, как и недостаток (подробнее об этом здесь).
Что касается Омега-9, то ежедневная потребность в них крайне мала, кроме того, они успешно синтезируются в организме из других полиненасыщенных жирных кислот.
Почему производители выпускают препараты с таким составом?
Мне трудно ответить на этот вопрос однозначно. Скорее всего, из маркетинговых соображений. Ведь чем больше в баночке «кажущейся пользы», тем дороже она может стоить и тем выше ее ценность в глазах потенциального потребителя. Не нужно поддаваться этой уловке, покупая подсолнечное масло по цене фарм-препаратов. Выбирайте добавки, в составе которых присутствуют только жиры животного происхождения (ЭПК+ДГК).
2. Внимательно изучите состав и откажитесь от всех вариантов, в состав которых входит АЛК, как на примере ниже.
Мы уже выяснили, что эффективность трансформации АЛК в ДГК и ЭПК очень невелика. Поэтому, нет никакого смысла переплачивать за присутствие практически бесполезной в данном случае альфа-линоленовой кислоты в составе.
3. Просуммируйте количество ЭПК и ДГК в рекомендованной производителем суточной норме.
По рекомендации Всемирной организации здравоохранения суточная потребность в Омега-3 составляет от 500 до 1000 мг. Российский Минздрав рекомендует более высокую минимальную суточную норму — 1 г (максимум 2,5 г). В процессе выбора предпочтение стоит отдать тем препаратам, у которых минимальная суточная норма обеспечивается одной-двумя капсулами. Это удобно для приема и, как правило, экономически более выгодно.
4. Оцените соотношение ЭПК и ДГК. Оптимальным и наиболее эффективным является соотношение ЭПК – ДГК = 2:1.
5. Из оставшихся вариантов выберите тот, в котором исходным сырьем для производства послужила мелкая морская рыба (анчоусы, сардины) или рыбный жир, т.е. жир, полученный из мышц рыбы, а не из ее печени.
6. И, наконец, просчитайте стоимость суточной дозы, разделив цену добавки на количество дневных доз в ней.
Для примера рассмотрим очень распространенную добавку под торговой маркой «Доппельгерц» и оценим ее качество по критериям, которые я привел выше.
- в составе только рыбный жир и нет растительной АЛК – хорошо;
- к сожалению, производитель не указал точное количество ЭПК и ДГК в составе, приведено только их общее количество — 300 мг на 1 капсулу. Концентрация не очень высокая, а это значит, что для удовлетворения суточной потребности (от 500 до 1000 мг) ежедневно нужно принимать минимум 2 капсулы, в результате упаковки хватит только на 15 дней;
- сырьем для производства послужил рыбный жир (во вкладыше уточнено, что рыбный жир получен из тела арктического лосося) – хорошо;
- в качестве консерванта применен витамин Е – хорошо;
- стоимость суточной дозы составляет 22,73 р. (341 рубль за упаковку / 15 дневных доз).
В целом неплохая добавка как по составу, так и по и качеству.
Для полноты картины приведу еще один пример. Оценим качество добавки торговой марки «Jarrow formulas», которую практически ежедневно использую я.
- в составе только рыбный жир, произведенный из анчоусов и сардин – хорошо;
- ЭПК и ДГК находятся в правильном соотношении 2:1 – очень хорошо;
- в одной капсуле содержится 600 мг эйкозапентаеновой и докозагексаеновой жирных кислот, что уже достаточно для удовлетворения суточной потребности – хорошо;
- стоимость суточной дозы составляет 10,1 р. — (1202 рубля за упаковку / 120 дневных доз).
В первом и во втором варианте добавка представлена в капсулированной форме. Это очень удобно по двум причинам: во-первых, оболочка защищает «нежный» рыбный жир от соприкосновения с воздухом и окисления, во-вторых, капсулы удобно пить, и они не дают неприятного рыбного послевкусия, хорошо знакомого многим еще из детства.
(!) В заключении важное замечание по безопасности. Перед приемом любых Омега-3 препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом в том случае, если вы страдаете сахарным диабетом, принимаете лекарственные препараты от высокого давления или для разжижения крови.
Надеюсь, что статья была для вас полезна и вопрос выбора Омега-3 теперь полностью понятен.
Буду благодарен, если вы выскажите свое мнение в комментариях к статье и поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Кнопочка «Поделиться» расположена ниже перед формой комментариев.
Будьте здоровы и всегда делайте выбор в свою пользу!
===
ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?
Тогда сделайте следующий важный шаг — определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
slim4you.ru
Как правильно выбрать Омега 3. Какие препараты Омега 3 лучше
Необходимость приема капсул Омега-3
Что такое Омега-3, важнейшая роль, функции и польза этих полиненасыщенных жирных кислот для нашего организма описана мною в статье о Жирах и статье “Омега-3 Что это такое?”.
Я также писала и о том, что в наших странах с нашим режимом питания мы катастрофически недополучаем Омегу-3. И соответственно, наш организм страдает, со всеми вытекающими последствиями… 😥
И в связи с этим прием специальных капсул Омега-3 просто необходима.
На рынке существует масса различных производителей. Вы задумывались когда-нибудь, почему цена на Омегу-3 колеблется от копеечных цифр до высоких сумм? А разницу определяет состав, производитель, степень очистки, способ добычи и сохранения всех полезных свойств до конечного потребителя.
Как разобраться в этом, и какого производителя выбрать, чтобы прием капсул имел максимальную эффективность для нашего организма. Чтобы прием препарата не превратился в глотание желейных плацебо и выброшенных на ветер денег, времени, без пользы себе.
В этой статье я помогу прояснить этот вопрос, и сделаю обзор продуктов от нескольких производителей, которым доверяю. А также подскажу, где можно купить хорошие и главное, действенные, капсулы.
Как правильно выбрать Омега-3
При выборе капсул Омега-3 стоит обращать внимание на такие показатели:
- смотрим состав и отбрасываем те, которые с растительным источником Омеги-3
- смотрим источники добычи рыбьего жира (качественней и ценней, если рыбий жир добыт из тушек или из маленьких рыбок. С наименьшей ценностью – если рыбий жир берется из внутренностей-кишки, печень и т.п. ). Очень плохо, если производитель совсем не пишет об источнике добычи. Такой препарат тоже лучше сразу отбросить в сторону.
- очень хорошо, если на этикетке указывают место улова рыб, из которых добывается жир.
- смотрим на степень очистки и фильтрации. Лучше, чтоб сырье проходило несколько ступеней очистки от ненужных дополнительных компонентов: паразитов и токсичных примесей. Чтобы в итоге оставался, так сказать, концентрат пользы 🙂
- чтобы сохранить жир, в любом случае нужен консервант. Хорошо, если это витамин Е. Читаем внимательно, что является консервантом в продукте, который Вы выбираете.
- читаем внимательно также конкретное содержание Омега3 жирных кислот в выбранном продукте
- если производитель предлагает продукт не в жидком виде, а в капсулах (что часто, из-за специфического, многим неприятного вкуса и запаха), то смотрим из чего сделана капсула
- изучаем состав на наличие добавок, ароматизаторов, подсластителей или красителей. Само собой, полное отсутствие всего этого- идеально.
- и последним решающим пунктом уже будет цена. Имейте в виду, что если в составе качественное дорогое сырье (а вышеперечисленные компоненты априори дорогие), то препарат не может быть дешевым. Низкая цена должна вызвать у Вас серьезные сомнения.
Цена Омеги 3
Цена- это один из важных критериев, который влияет на покупку того или иного препарата Омеги 3 от различных производителей. Но тут я бы сразу хотела предостеречь. В данном вопросе нет места экономии. Как я упомянула выше, качественное дорогое сырье, несколько ступеней фильтрации, полезное консервирование (сохранения всех ценных свойств) и прочие затратные моменты имеют свою немалую себестоимость.
Поэтому Омега 3 купить дешево, это значит выкинуть деньги на ветер. Вы должны это понимать. Что дешевый препарат не может быть эффективным, так как производителю качественных добавок нет смысла работать себе в убыток.
Значит нужно искать компромисс. Хорошее качество за приемлемую цену.
Я расскажу чуть позже о своем выборе.
Как и когда принимать Омега-3?
Если Вы не едите ежедневно тушки океанских рыб, (жир речных рыб не содержит Омега-3), если Вы не эскимос или японский рыбак 🙂 (в рационе которых рыба холодных морей занимает главенствующие позиции ), помимо этого, если Вы не пополняете ежедневно свой рацион также растительными источниками Омеги-3, то добавки в жидком виде или в капсулах Вам необходимы постоянно, не курсами.
Дело в том, что Омега-3 не синтезируется организмом. О ценности и необходимости для человека Вы уже знаете. Поэтому остается только постоянно употреблять Омега-3 с пищей. Ежедневно. Всю жизнь. Конечно, если есть желание иметь качественную жизнь… 🙂
Рекомендованные дозы:
Суточная норма потребления рыбьего жира -2 г, или 600 мг Омега-3 (для взрослого) и от 900мг до 1200 мг- для детей
Как видим, дозировка для детей в два раза превышает рекомендованную дозу для взрослых. Связано это с интенсивным развитием растущего организма и всех органов, для становления которых крайне важна группа полиненасыщенных жирных кислот (ЭПК, ДГК, АЛК), являющихся составляющими Омега-3. Это также является питанием для мозга, необходимо для развития детей и поддержания иммунитета.
Принимать рыбий жир лучше с пищей или сраз
www.evgenia.pro
Добавки Омега-3. Как и что выбрать? Обзор и сравнение
Омега-3 жирные кислоты очень важны для здоровья. Лучший способ получить достаточно их количество — есть цельные продукты, богатые омегой-3, например, жирную рыбу. Если же вы не едите жирную рыбу, тогда стоит обратить внимание на добавки Омега-3.
Но как узнать, что для нашего организма является лучшим? Как выбрать качественный продукт, а, соответственно, максимально полезный? На рынке существует так много брендов и действенных вариантов. Знания, что искать, как читать этикетки, какие факторы учитывать, очень важны, если вы хотите сделать верный и уверенный выбор.
Натуральный рыбий жир
Около 30% натурального рыбьего жира представляет собой омега-3 — EPA (eicosapentaenoic acid — эйкозапентаеновая жирная кислота) и DHA (docosahexaenoic acid — докозагексаеновая жирная кислота). Остальные 70% — другие жирные кислоты, которые помогают с абсорбцией. Кроме того, натуральный рыбий жир содержит витамины А и D. Если он ферментирован, то также содержит витамин К2. А в сам препарат с Омега-3 часто добавляется токоферол (витамин Е), который защищает жирные кислоты от окисления.
Лосось, сардины и печень трески являются одними из наиболее распространенных источников натурального рыбьего жира. Помимо этих источников есть и другие, среди которых: арктический криль, зеленые мидии, морские водоросли и микроводоросли. Добавки Омега-3, произведенные из них, считаются самыми качественными, действенными и экологически чистыми, соответственно, и наиболее дорогостоящими. Цена оправдана прежде всего качеством сырья.
Мы обязательно проведем обзор этих диковинных источников Омега-3 и детально рассмотрим преимущества.
Обработка и очистка рыбьего жира
Очистка отделяет жир от загрязнений, таких как ртуть и ПХД (полихлорированные дифенилы). А такой вид обработки как концентрация может увеличить уровни EPA и DHA. Соответственно, такие добавки могут содержать 50-90% чистого EPA и / или DHA.
Обработанный рыбий жир составляет большую часть рынка, поскольку такой вариант дешевле и обычно производится в капсулах, которые популярны среди потребителей.
Но! Организм не усваивает ни обработанный рыбий жир, ни натуральный рыбий жир, который находится в форме этилового эфира. Потому производители обрабатывают жир еще больше, чтобы превратить его обратно в синтетическую форму триглицеридов, которая хорошо усваивается. Такие жиры называются риформированными (или повторно этерифицированными) триглицеридами. Они являются самыми дорогими добавками рыбьего жира и составляют лишь небольшой процент на рынке.
Концентрация и соотношение основных действующих веществ
Зная теперь, в каких формах может быть представлен рыбий жир, что такое омега-3, стоит обратить внимание на такой аспект, как концентрация самого жира в капсуле. Этот показатель может варьироваться от 100 мг до 2000 мг. И, соответственно, необходимо учесть соотношение EPA / DHA на порцию.
Напомним, что EPA (eicosapentaenoic acid — эйкозапентаеновая жирная кислота) и DHA (docosahexaenoic acid — докозагексаеновая жирная кислота) являются ключевыми компонентами, которые обеспечивают противовоспалительные преимущества омега-3 жирных кислот, а также поддерживают сердечно-сосудистую систему, улучшают кровоток и жировой обмен, не синтезируются организмом самостоятельно и должны поступать только извне.
Если вы сравните разные добавки Омега-3, в которых указано содержание рыбьего жира в размере 1000 мг, то это не значит, что у них одинаковые характеристики EPA / DHA. Все зависит от качества инкапсулированного жира. Выбирайте тот вариант, в котором по крайней мере 180 мг EPA и 120 мг DHA на 1000 мг рыбьего жира. Чем выше количество EPA / DHA, тем выше качество и, следовательно, больше потенциальных преимуществ для организма. Такие концентрированные формы добавок Омега-3 иногда могут быть более дорогостоящими, но это скорее означает, что вам придется принимать меньше капсул в день, что позволит сэкономить в долгосрочной перспективе.
Наличие тяжелых металлов и других примесей
Как мы уже упоминали, рыба и моллюски могут содержать концентрированное количество тяжелых металлов, таких как ртуть. Потому важно выяснить, были ли проведены соответствующие тестирования, определяющие уровень таких загрязнений. Выбирайте рыбий жир, который прошел международные стандарты тестирования на ПХД (полихлорированные дифенилы), тяжелые металлы, диоксины и другие загрязнители. Эта информация должна быть предоставлена на самой этикетке.
Свежесть сырья
Все жиры подвержены окислению. И омега-3 не является исключением. Если жир окисляется (под воздействием света, тепла или воздуха), он может стать прогорклым, что, вероятно, может вызвать воспаление в организме. Проверяйте качество упаковки, смотрите, чтобы она была надежно запечатана, без повреждений. Храните приобретенные добавки в “родном” контейнере и в соответствии с рекомендациями на упаковке. Обязательно обратите внимание на дату истечения срока годности на упаковке и сопоставьте со сроками предполагаемого приема.
Надежность производителя
Выбирайте поставщика, который гарантирует, что рыбу собирают законным образом, и она не является видом, находящимся под угрозой исчезновения. Точный источник рыбы должен быть указан на этикетке.
Цена = качество?
Цена не всегда является показателем качества, однако, в целом, дешевые варианты рыбьего жира обычно не отличаются лучшим качеством.
Помните, что сравнение количества EPA / DHA — это один из способов гарантировать, что вы платите за качественный продукт. Вы можете точно посчитать, сколько капсул или какое количество EPA / DHA вам необходимо, и, исходя из этого, сравнить цены. Зачастую на этикетке есть информация с указанием того, сколько капсул понадобится принимать в день и как долго, чтобы получить максимальный эффект. Либо вы можете уточнить эти данные у грамотного специалиста, которому доверяете.
А теперь давайте сравним некоторые добавки Омега-3, которые легко найти на полках наших аптек. Конечно, это далеко не весь перечень доступных вариантов, а, наверное, лишь десятая часть того, что может нам предложить фармация на сегодня. Тем не менее, препараты данных производителей, пожалуй, одни из самых распространенных.
И будьте здоровы!
kardiomag.com
Омега-3, какая лучше, перезагрузка — inna_sharfik — LiveJournal
Вот здесь есть основная информация про Омега-3 (а пьют её даже те, кто больше ничем не оздоравливается, т.к. профилактика атеросклероза и инсульта, мозговых и сердечно-сосудистых нарушений, дерматитов, высокого холестерина и прочее многое).Дневная профилактическая порция кислот омега-3 — EPA и DHA:
EPA (Eicosapentaenoic Acid)650 mg +
DHA (Docosahexaenoic Acid)450 mg
650+450=1100
В аптечных препаратах примерно от 30 до 120 мг. По две штучки в день – нет смысла.
Вот что ещё мы должны знать об Омега-3,
но об этом не пишут на баночках — потому что никто не обязывает.
Эти жирные кислоты бывают в двух разных молекулярных формах — триглицериды и этиловый эфир. (Есть ещё форма фосфолипидов, но эти препараты примерно в 4 раза дороже самых дорогих триглицеридов).
Уже много просветительско-маркетингового народного творчества по этому поводу крутится на YouTube и в сетях, я тоже попала под впечатление. Так что надо уже разобраться, чтобы всё встало на свои места.
1. Триглицериды
В природе встречается только эта форма Омега-3, собственно рыбий жир — это и есть триглицериды. В этой форме у жирных кислот Омега-3 в нашем организме более полный и быстрый метаболизм, соответственно полное усвоение.
Везде пишут, что триглицериды – безусловно предпочтительная форма Омега-3. Это не совсем так, потому что качество рыбьего жира бывает разное.
Вообще, главная проблема производства препаратов Омега-3 – это примеси тяжёлых металлов – особенно ртути и свинца, которые в той или иной мере есть в рыбе. Если мы видим рыбий жир за 6-10 долларов на 3 месяца, то наверное ни о какой тщательной очистке сырья речи быть не может. Качественные и безопасные препараты Омега-3 в форме триглицеридов стоят дороже этиловых эфиров или хотя бы на их уровне.
Омега-3 в виде жидкости — всегда триглицериды.
2. Этиловый эфир
Эта форма не существует в природе, это синтезированное вещество, получаемое методом молекулярной дистилляции, для организма эта форма ничем не вредна, у неё есть свои плюсы и минусы.
Минусы в том, что этиловый эфир усваивается несколько медленнее или не до конца.
Плюсы этой формы препарата в том, что вещество очищено от вредных примесей, а это очень важно, особенно если вы находитесь в репродуктивном возрасте, поэтому, кто покупает препараты Solgar, Jarrow, Olympian Labs, Carlson Labs, Life Еxtention (и других достойных производителей) в виде этилового эфира, продолжайте их пить на здоровье. Они намного лучше, чем триглицериды за 6-10 баксов, это совершенно однозначно!
Форма этилового эфира даёт возможность создавать препараты с высокой концентрацией жирных кислот Омега-3, которая не причиняет вреда сердцу. Эта форма более предпочтительна когда прописана высокая доза Омега-3.
—————————————-
Как понять что за форма внутри капсул, если нигде не написано?
Вы легко можете проверить те капсулы, которые пьёте, для этого подойдёт любой полистирольный лоточек из супермаркета (белый, похожий на пенопласт), в них фасуют буквально всё. Выдавите капсулу на такой лоток, если у вас Омега-3 в форме этилового эфира — через несколько минут будет дырка.
Эксперимент может произвести впечатление, да. Но этиловые эфиры не страшные, и не дырявят желудок таким же образом!)
Происходит это химическое взаимодействие с полистиролом по причине неполярности обоих соединений, в результате разрушаются его молекулярные связи и высвобождается воздух. Если бы дырки в полистироле возникали из-за свободного этанола – как сообщают ролики на YouTube – тогда этанол должен быть тоже неполярным соединением, а он – наоборот полярное.
На свойстве полярности основано действие всех растворителей.
В этой теме на фб мы сообща проверяли наши Омега-3 на способность дырявить полистирол.
Баночек для классификации выявлено достаточно, есть из чего выбрать,
всё ниже перечисленное проверено на форму вещества:
Вопрос — что же выбрать. Если вы в репродуктивном возрасте (женщина или мужчина), и хотите принимать именно триглицериды, то лучше обратиться к продукции Nordic Naturals, Thorne Research и брендов на этом уровне. Но этиловые эфиры дешевле, и они тоже надёжны в плане очистки.
Из более дешёвых триглицеридов в списке оставляю Madre Labs Омега800, уж очень много предоставлено заверений в чистоте продукта. Solgar рыбий жир и два продукта Carlson Labs. Но если вы планируете беременность или кормите грудью, то возьмите пренатальный препарат Омега-3 или специальный для кормящих мам (они все достаточно дорогие и очищенные), либо этиловые эфиры, либо вышеуказанные два бренда.
Омега-3 в форме триглицеридов:
Из недорогих:
Solgar, Омега-3 рыбий жир концентрат, 240 капсул
California Gold Nutrition, Омега 800, 30 капсул, концентрированный рыбий жир фармацевтического класса, обработан в Германии не содержит ГМО, не содержит глютена, 1000 мг,
Carlson Labs, Масло из печени трески,
Ещё такое
Из печени трески препараты Омега-3 изготавливаются не потому, что такой жир легко добывать и он второсортный, у них просто особые свойства, при многих заболеваниях плохо усваивается бета-каротин и нужны триглицериды именно из печени трески из-за высокого содержания витамина А в форме ретинола пальмитата (при аутоиммунном тиреоидите например)
Carlson Labs, The Very Finest Fish Oil, 1000 мг, лимон, 240 гелевых капсул
Более дорогие с высокой степенью очистки:
Thorne Research, Омега-3 с коэнзимом Q10, 90 желатиновых капсул
Thorne Research, Omega Superb – Lemon Berry Fish Oil, 8.45 fl oz
Nordic Naturals, Ultimate Omega, лимон, 1000 мг, 120 желатиновых капсул На 2 месяца
На 1 месяц
На 3 месяца
Nordic Naturals, жевательные конфеты с омега-3 для детей со вкусом мандарина, 120 конфет
Nordic Naturals, Ультимейт-Омега-Экстра, лимон, 119 мл (4 жидких унций)
Омега-3 в форме этилового эфира
Во-первых вот этот препарат. Life Extension, Omega Foundations, Супер омега-3 плюс, 120 мягких желатиновых капсул
Считаю его самым лучшим по соотношению цена-качество (и хочется сказать «крутость»). Теперь я знаю, что оно существует – здесь все три формы Омега-3 – триглицериды + этиловый эфир + фосфолипиды (из криля) в одном.
Последнюю форму я даже не рассматривала из-за запредельной стоимости на Омега-3–фосфолипиды из криля и другой безопасной морской мелочи. А они здесь, да плюс лигнаны кунжута, экстракт маслин и астаксантин. (Обратите внимание — лигнаны — это фитоэстрогены, не всем их можно).
Life Extension впереди планеты!
Solgar, Omega-3 EPA & DHA, тройная сила, 950 mg, 100 Softgels
Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс, 240 желатиновых капсул
Olympian Labs Inc., Омега-3 рыбий жир 2000 мг, 240 мягких капсул
Carlson Labs, Super Omega-3 Gems, 250 мягких желатиновых касул
Вкусная форма Омега-3, для тех кто не любит капсулы
Высокого качества Омегу производит Coromega</span></span>, у них отличное соотношение цена\качество, и есть отменные оригинальные формы Омега-3, каких ни у кого больше нет, концентрированные или вот такие презентабельные:
Coromega, Омега-3, Выжимающиеся пакетики со вкусом апельсина, 90 пакетиков
Отзывы в основном англоязычные, явно народ предпочитает что-то вкусненькое капсулам, и уже давно.
В каждом пакетике маленькая порция (на ложку) гелеобразного апельсинового содержимого, которое размешивается в напитках и десертах, или употребляется прямо так, с ложки или из пакетика. Рыбий дух не угадывается, дети обожают.
Содержание полезных жирных кислот EPA + DHA = 650 мг. Достаточно для ребёнка или здорового человека. При заболеваниях сердца и сосудов, давлении и холестерине – нужно двойную порцию.
Рыбий жир в форме триглицеридов, используемый в Coromega, вырабатывается из мелкой глубоководной рыбы, которая меньше подвержена загрязнению тяжелыми металлами. Производитель пишет, что их Омега в 5 раз чище промышленного стандарта. Продукт проходит сложную систему очистки от примесей, проверяется сторонними лабораториями и сертифицируется NSF и consumerlab.com.
Для кормящих мам и пренатальные препараты Омега-3
Carlson Labs, ДГК для кормящих мам, 500 мг, 120 желатиновых капсул
Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, Lemon, 650 mg, 60 Soft Gels
Nordic Naturals, Пренатальный препарат ДГК, 500 мг, 90 гелевых капсул
180 капсул
Minami Nutrition, Больше ДГК, пренатальные капсулы с лимонным вкусом, 60 мягких желатиновых капсул
Для ВЕГЕТАРИАНЦЕВ
Если вы не едите рыбу, для вас тоже есть вариант качественной Омега-3 — из водорослей. Как и большинство веганских препаратов, она дороже рыбьего жира.
Minami Nutrition, VeganDHA
Комплексы Омега для регулирования уровня холестерина, для зрения, противовоспалительный, кошерный, с витамином К2 и пр.
В этом посте.
Кстати, ни в одном растительном масле этих двух кислот EPA и DHA нет вообще, там ALA — хорошая кислота, но не столь дефицитная в пище.
P.S. Для детей взрослые препараты омеги-3 не годятся, в детских идёт другое соотношение EPA и DHA. Про детскую Омегу-3 здесь
P.P.S. по последним данным короткоцепочечные триглицериды МСТ усиливают свойства Омега-3 для профилактики сердечнососудистых заболеваний
_____________________________________
Код ZHL245 даёт скидку на избранные товары
назад в оглавление <<=
.
inna-sharfik.livejournal.com